מתיחה כדי להרגיש טוב

לפני או אחרי פעילות גופנית, מתיחה היא חיונית, אבל האם ידעת כי היא חיונית גם עבור אלה שאינם עושים שום פעילות גופנית?

לדברי מומחים, מתיחות מועילות מאוד אם נמאס לנו לשבת כל היום מול המחשב או אם הצוואר או הזרועות שלנו כואב, לאחר נהיגה במשך כמה שעות. הם גם נהדר להפחתת הלחץ להקלה על הכאב שנגרם על ידי תנוחות לא נוח.

ביצוע בפועל כמה מתיחות של הצוואר, הזרועות, הרגליים והירכיים, מגייסת אנרגיה, משחרר את המתח המצטבר ומשפר את זרימת הדם. עם זאת, עליך להיות זהיר עם מתיחה. הנה כמה המלצות:

1. למתוח בצורה חלקה , מבלי להאיץ. 2 אל תעצור את הנשימה , לנשום בדרך כלל. 3 הרגישו את המתיחות , מבלי להגיע לכאב. 4 למתוח במשך 30 שניות בצד אחד ולאחר מכן לשנות.

אם אתה מבלה 10 דקות מתיחה השרירים שלך, תוך לקיחת הפסקה במשרד או בבית, תראה כי התוצאה תהיה מועילה מאוד לבריאות שלך.

 

עבור ספורטאים בסוף השבוע

חימום לא תקין עלול לגרום לפציעות במפרקים ובשרירים, אומרים מומחי IMSS. בהקשר זה, ד"ר ריקרדו Lamadrid Monroy, ראש ייעוץ חיצוני של רפואה פיזית ושיקום ביחידה הדרומית של IMSS, מציין כי חוסר או התעמלות מספקת (התחממות) גורם לפציעות שרירים ברמה של הברך, הקרסול, הכתף מרפק

יש גם פציעות בירך, בגיד אכילס או בקרסול, שם הם יכולים להתרחש מדמעות קטנות לקרע של שריר כלשהו. לא להקדיש 15-20 דקות כדי למתוח ולהכין את הגוף לפעילות גופנית.

 

איך עובד החימום?

כאשר אנו מתרגלים, השרירים עובדים קשה; הם מתכווצים ומתרחבים מספר פעמים. בסוף הפעילות, השרירים צריכים להפחית את העוצמה ולהשתקע במצב של דממה שוב.

מתיחות לעזור לעשות את השינוי ולהשיג איזון המאפשר להם להמשיך לעבוד מבלי להיות כועס את שארית היום. בנוסף, הם מגדילים את זרימת הדם כל כך הכרחי להתאוששות להיות מהיר יותר.

אם אתה לא יכול לממש על בסיס יומי, מתיחה עדיין טוב בפני עצמה. ביצוע מתיחות יומי מסייע לשמור על גמישות ולשפר את התנועה המשותפת. קחו את זה בחשבון!


none: מתיחת בטן: מתי נוכל ללבוש בגד ים, ביקיני, או פשוט להרגיש טוב לאחר ניתוח מתיחת בטן? (none 2024).