• none 20, 2024

אחת הנוסחאות הטבעיות לחדש ולגבות יותר אנרגיה במהלך היום היא עם תנומה בזמן כי זה משפר את הביצועים של הגוף שלך, מרים את מצב הרוח שלך ומגביר את תחושת הערנות.

זה נפוץ עבור אורח חיים עסוק כדי למנוע לקחת סייסטה , אבל לעשות את זה 20 o 30 מביא יתרונות חשובים עבור בריאות פיזית ורגשית ", אומר מידע מן הקרן הלאומית לשינה .

קח 10 דקות עבור אחד סייסטה

מומחים מסבירים כי סייסטה הם עובדים כי הגוף מחלק מחדש את זרימת הדם ומקל על המתח בכתפיים ובחזרה. זה, יחד עם נשימה מרגיעה, גורם לעלייה מיידית באנרגיה, היכולת להתמקד ותחושה כללית של התחדשות.

1. הגדל את האנרגיה של היום. א מחקר מראה את זה סייסטה s 20 דקות קצר לעזור להגדיל את רמות האנרגיה, עם השפעות חיוביות על פריון העובדים.

2. זה משפר את יכולת הלמידה. אחת חקירה של אוניברסיטת ברקלי בקליפורניה , ארצות הברית, מראה כי סייסטה בתוך חצי שעה מסייע להחזיר את היכולת הקוגניטיבית, מרענן את המוח ומגדיל את יכולת הלמידה של 10%.

ה סייסטה s יש צורך למנוע את אחסון המידע בזיכרון לטווח קצר מלהיות רווי. הם נוחים לתת מקום למידע חדש ולהטמיע אותו בצורה טובה יותר, מסביר מתיו ווקר, המחבר הראשי של המחקר .

3. הגן על הלב. קח סייסטה 30 דקות, לפחות שלוש פעמים בשבוע, להפחית 37% סיכון of מוות עבור מחלת לב . אלה מייצרים את אותו אפקט כמו אספירין או תרגיל , כי זה נותן תחושה של שלווה להפחית את לחץ דם הוא אומר דימיטריוס טריכופולוס פרופסור בבית הספר להרווארד לבריאות הציבור ומחבר מחקר שפורסם בכתב העת ארכיונים של רפואה פנימית .

4. הפחתת מתח. כאשר לוקחים סייסטה לאחר 15 דקות, הורמון הגדילה משוחרר, אשר, בין היתר, מעכב את ההשפעות של קורטיזול , ההורמון האחראי מתח ומן החולשה את המערכת החיסונית. בנוסף, זוהי הזדמנות מצוינת לשמור על הגוף במנוחה.

5. תרופה נגד ההזדקנות. ה הקרן הלאומית לשינה של ארצות הברית מאשרת כי סייסטה הם דרך להירגע ומקור של הנוער. הסיבה לכך היא שכאשר ישנים, תאי העור משוחזרים ומתחדשים.

ה הקרן הלאומית לשינה מציע א סייסטה של 10 דקות מייצרת תועלת רבה יותר לגבי ישנונות וביצועים קוגניטיביים.

עם היתרונות של נטילת סייסטה , זה לא כואב לחשוב ברצינות על שילוב אותו לתוך שגרת היומיום שלך, במיוחד כאשר עייפות משתלטת על הגוף שלך. זכור כי זה נפלא עבור הביצועים הגופניים והנפשיים שלך.

none: Video Game High School (VGHS) - S2: Ep. 1 (none 2024).