תשמרי על הלב שלך ב 10 שלבים

על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), מחלות לב וכלי דם הן הגורם המוביל למוות ברחבי העולם. במקסיקו היא הגורם המוביל למוות בקרב נשים.

 

תפקיד התזונה הוא המפתח למניעת מחלת לב, תמיד בשילוב עם אורח חיים בריא שבו סיגריות נמנעים, הלחץ הוא מאומץ פעילות גופנית סדירה מתבצע ", הוא אומר. Isaura Cabrera , נוטריולוג המכון הפוליטכני הלאומי.

כחלק של יום הלב העולמי, כי הוא חגג כל 29 ספטמבר, בצע את ההמלצות שסופקו על ידי המומחה עבור GetQoralHealth.

1. לאכול פירות וירקות מדי יום. מומלץ להזמין 5 מנות של כל קבוצה. באשר ירקות להימנע אלה ארוזים או הוסיף מלח בהכנת שלהם.

2. צמצום צריכת המלח שלך. עודף זה הוא "מפתח" גורם הסיכון של יתר לחץ דם ומחלות לב.

3. תחליף גרגירים מעודנים עבור דגנים מלאים . תוכלו להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2, יתר לחץ דם ומחלות לב.

4. לכלול אגוזים בתזונה. אגרוף ביום מומלץ.

5. הימנע בשר. להפחית את הצריכה של בשר אדום וגם מעובד לבחור לאכול דגים מקסימלית פעמיים בשבוע.

6. מוצרי חלב? כן, כאשר הם דל שומן ו נתרן. הגבינות הן אלה שמסתירות את הנתרן ביותר. דוגמה לכך היא גבינה "טרייה" בעלת 15% שומן (פי חמש יותר מאשר חלב שלם).

7. ביצים לאכול אותם פעמיים בשבוע ורק את הלבנים, מלווה ירקות.

8. להתראות משקאות מתוקים. הם פצצת זמן לבריאות הלב שלך.

9. אלכוהול? פחות, יותר טוב. זה הוכח להיות neurotoxic, ממכר ו immunosuppressant.

10. אין לסמוך על תוספי מזון, לשמור על חיים בריאים. זה לא מומלץ להשתמש ויטמין, מינרלים או צמחים ספקים כדי למנוע או לטפל במחלות לב או שבץ.