קח את המדידה המדויקת!

ההערכה היא כי רק אדם אחד צורכת163 ליטר של משקה קל בשנה , הרגל כי מעדיף את הפיתוח של השמנה במקסיקו, בשל המספר הגבוה של קלוריות כי לשתות ; אז, מה מומלץ לקחת כדי להרוות צמא לא לעלות במשקל ?

כלי זה הוא מאוד יעיל ללמוד hydrate מבלי להוסיף קלוריות נוספות, הוא משקה טוב , sתזונאי רוזלינה קורונה, בראיון עם GetQoralHealth.

 

"קנקן השתייה הטובה מראה את המשקאות שעלינו לתת עדיפות, ואת אלו שיש לכלול כדי לשמור על בריאות טובה ועל משקל בריא", הוא אומר.

 

קח את המדידה המדויקת!

1. מים טבעיים

זוהי הבריאה הבחירה, כי זה מספק את הצורך הבסיסי עבור נוזלים; זה בסיסי כדי להפעיל את מטבוליזם עבור הגוף שלך לעבוד כרגיל.

הוא מספק מינרלים חיוניים כגון סידן, מגנזיום ופלואוריד. מומלץ לשתות בין 750 ל -2,000 מיליליטר ליום, כלומר בין שלוש לשמונה כוסות.

2. חלב רזה וחלב; סויה ללא תוספת סוכר

הם המקור העיקרי של סידן וויטמין D; מספק חלבונים באיכות גבוהה מומלץ לשתות מאפס ל -500 מיליליטר ביום, כלומר בין אפס לשתי כוסות ביום.

3. קפה או תה ללא סוכר

שני המשקאות מכילים פלבנואידים, נוגדי חמצון ומיקרו-מזינים המסייעים במניעת התפתחות מחלות כגון סוכרת מסוג 2. ניתן לשתות מאפס לליטר קפה או תה ביום (אפס עד ארבע כוסות)

חשוב לך לצרוך אותם לבד, כי כאשר אתה מוסיף חלב, שמנת או ממתיקים, אתה מגדיל את מדד הקלוריות.

4. משקאות לא קלוריות ממותקים בממתיקים

אתה מוצא אותם כמו סודה דיאטה, מים עם ויטמינים, משקאות אנרגיה. מומלץ לאכול בין אפס ל -500 מיליליטר ביום (אפס לשתי כוסות)

5. מיצי פירות, חלב מלא, ספורט או משקאות אלכוהוליים

הם אלה שיש להם יותר קלוריות פחות יתרונות בריאותיים. לכן, אתה יכול רק לאכול בין אפס 125 מ"ל ביום (אפס חצי כוס)

6. משקאות קלים ומים מתובלים

משקאות אלה יש עודף קלוריות ואינם מספקים שום תועלת תזונתיים. צריכתו אינה מומלצת; במקרה שאתה עושה, פשוט לקחת כוס.

ה צריכת נוזלים זה מאוד חשוב, אתה צריך לעשות את זה כל היום, לא רק כאשר אתה צמא.

הסכום המדויק חייב להיות מותאם אישית, שכן זה תלוי בפעילויות שאתה עושה, את המשקל ואת הדיאטה. עם זאת, אתה יכול לקחת בין 30 ל 35 מיליליטר של נוזל לקילו של משקל.

הימנע צריכת משקאות עשירים בסוכר כי הם מגדילים את הסיכוי לסבול סוכרת והשמנת יתר, מסכם רוזלינה קורונה .


none: What Is Reality? [Official Film] (none 2024).