טניס ויוגה

• none 25, 2024

טניס דורש רפלקסים חתולים כוח . תנועותיהם הקצרות אינן מתירות השרירים להאריך בכל אורכו.

כאשר השרירים הם מתוחים ולאבד את הגמישות שלהם יכול להיות מסוכן . התרגילים של יוגה יכולה להגדיל את משרעת של גוף התנועה. ללא הגמישות של השרירים, ספורטאי מאמין להיות אסיר בתוך גופו.

רוב הספורטאים שמשחקים טניס נמצאים במצב מתמיד של מתח שרירי . יוגה מאמן את הגוף כדי להירגע. הפעלת המשחק במצב של רגיעה יכולה להיות ניצחון.

כאשר אתה מוכן, השרירים שלך מתכווצים, מוכנים פעולה . כדי לזוז, השרירים חייבים להיות רגועים ולאחר מכן חוזה שוב בכל כיוון.

תרגילי נשימה יוגה יכול לעזור לשפר את הסיבולת

יוגה מאמן את הגוף כדי ליצור כוח באמצעות שליטה על נשימה. שמירה על נשימה בנקודות הלחץ יש הרבה אנרגיה שניתן להשתמש בהם במהלך סדרה ארוכה או התאמות .

למידה נכונה כאשר אתה עושה תנוחת יוגה היא פשוטה. נשפו במהלך הביצוע עד שתרגישו את השרירים מלאים בגמישות (התנגדות מרבית). לעולם לא לעצור את הנשימה. לנשום בדרך כלל ולהקשיב לגוף .

החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן שחרר את התנוחה באיטיות. באמצעות תרגול קבוע של תנוחות יוגה, טכניקות נשימה מוחלים בקרוב בשגרת היומיום.

טוויסט פשוט על הטור הוא מצוין ספורט סיבוב . זה יכול לעזור להגדיל את הגמישות הנדרשת של הכתפיים והגב והירכיים. זכור כי עליך ליישם את הטכניקה של הנשימה עבור עמדה זו.

התחל את סיבוב השדרה על ידי ישיבה על הרצפה עם שתי הרגליים ישר מולך. שמירה על הגב ישר, לכופף את רגל שמאל על ידי הנחת רגל שמאל על החלק החיצוני של הברך הימנית. עכשיו, במקום יד שמאל על הרצפה מאחוריך עם היד הימנית שלך ואת המרפק כפוף בזוויות ישרות. ממוקם בצד החיצוני של הירך שמאל יד ימין על הירך השמאלית .

נשוף באיטיות תוך סיבוב הראש והגוף העליון שמאלה, מביט מעבר לכתף השמאלית. הלחץ המופעל על ידי הזרוע הימנית חייב לשמור על רגל שמאל ללא תנועה בעוד הלחץ של היד השמאלית ואת פלג הגוף העליון נותן את התור. שימוש גדול יותר של שתי הידיים מגביר את התור. החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות ובצד השני.

סך הכל כושר גופני ואת השגרה גמישות חיוניים עבור שחקן הטניס. באמצעות טכניקות יוגה יכול להיות יתרון אתה צריך לפתח את המשחק שלך.