מבחן כדי לזהות נדודי שינה

• none 19, 2024

הסיבות להתגרות הפרעות שינה או נדודי שינה הם מספר: תזונה רעה, מתח , עודף של סוכרים מזוקקים ב דיאטה , חוסר פעילות גופנית ואת הרגלי החיים הפרעה.

חוסר לישון זה מונע ממך ליהנות מכל הפעילויות של היום שלך במלואם. אם אתה מרגיש שאתה לא ישן טוב ואתה מרגיש עייף, אדיש ולא מאוד ממוקדים ביום, חשוב כי אתה יודע איך לזהות אם אתם סובלים מנדודי שינה, אז זה המבחן של הקליניקה של הפרעות שינה של הפקולטה לרפואה של UNAM יעזור לך לגלות את זה.

א. בחודש האחרון, איך אתה מחשיב את איכות החלום שלך?
1. טוב מאוד
2. טוב מקובל
3. עניים במקצת
4. גרוע מאוד

ב בחודש האחרון, בערך, כמה דקות אתה צריך בדרך כלל צריך להירדם ברגע שהחלטת ללכת לישון?
1. 0-20 דקות
2. 21-30 דקות
3. 31-60 דקות
4. יותר מ 60 דקות

ג. במהלך שלושים הימים האחרונים, כמה פעמים התעוררת כל לילה?
1. אין
2. 1-3
3. 4-5
4. יותר מ 5

ד. בכל לילה, בחודש האחרון, כמה שעות ישנת באמת, בלי לספור את הזמן שבו היית ער?
1. 8 h
2. 6-7 שעות
3. 5-6 שעות
4. פחות מ 5 שעות

בחודש האחרון, האם הרגשת מנומנמת במהלך היום?
1. לעולם לא
2. קצת
3. יפה
4. כל הזמן

בחודש האחרון, כמה פעמים היית צריך לקחת מוצר או תרופה הביתה לישון?
1. לעולם לא
2. 1-7
3. 8-20
4. יותר מ 20

G. בחודש האחרון, כמה פעמים לקחת תרופות מרשם הרגעה לישון?
1. לעולם לא
2. 1-7
3. 8-20
4. יותר מ 20

תוצאות

הוסף את הנקודות התואמות את המספרים בצד שמאל של כל אפשרות תשובה. אם הציון הכולל הוא:

1. מ 7 עד 9: אתה לא סובל מנדודי שינה
2. מ 9 עד 14: נדודי שינה קלה
3. מ 14 עד 21: מנדודי שינה מתונים
4. מ 21 עד 28: נדודי שינה חמורים

זכור כי חשוב לך לבדוק את הרגלי החיים שלך כדי לזהות את הסיבה סבירה (ים) כי הם מפריעים איכות החיים שלך. חלום, כמו נדודי שינה . כמו כן, אם בעיה זו מתחילה להיות תכופים, עדיף ללכת למומחה, כך שאתה מקבל את העזרה המתאימה ביותר.
 

none: ד"ר טל על טיפול באובססיות (הפרעה טורדנית כפייתית, OCD) (none 2024).