הספורט הטוב ביותר כדי לנטרל עודף משקל

• none 19, 2024

אנו מציגים כמה נתונים חשובים לשקול אם אתם סובלים מעודף משקל ואתה רוצה להתחיל לשנות את המצב שלך ד"ר רוברטו רודריגז נאווה, מנתח המתמחה ברפואת ספורט ונשיא האיגוד המקסיקני של רופאים מקצועיים של כדורגל, חושף כמה שיטות שעשויות להיות שימושיות.

לפני כל דבר מייעץ ללכת לרופא לבצע הערכה של המצב הפיזי שלך הנוכחי

- "עבור עודף משקל אדם, אתה צריך להתחיל עם 20 דקות של ריצה או הליכה יומי ולהגדיל בהדרגה עד שתגיע 30 או 40 דקות של התרגיל הכולל. זה יתחיל ליצור מצב פיזי ", הוא אומר. ה לטיולים נמרצים (הליכה מהירה שבה קצב הלב מאיץ מעל 120) הם מאוד יעילים מדי.

- לגבי דיאטה מסוימת, ד"ר רודריגז מזכיר כי זה תלוי בכמות של קילוגרמים מיותרים שיש לאדם. עושה פעילות גופנית הימנעות קינוחים וסוכרים אתה לרדת במשקל כי עם תרגיל אתה לשרוף קלוריות. אם לאדם יש מצב השמנת יתר חמורה יותר, ייתכן שיהיה צורך להפחית בסביבות אלף קלוריות.

- "הספורט הטוב ביותר שאנשים שמנים יכולים לתרגל שחייה , כי השומן הוא איבד במהירות נפח שרירים הוא זכה. כדורגל הוא גם טוב, שכן הוא תרגיל אינטנסיבי, אתה יכול לעצור לנוח או להאט. "

- מזכירים כי המרחק למרחקים ארוכים הוא מאוד שימושי, שכן זה משפר את המצב הפיזי שלך, כמו רכיבה על אופניים

- עבור אנשים שיש להם קצת זמן יכול להתבצע תרגילי חיזוק . "המנגנונים המופיעים בטלוויזיה לעיתים רחוקות עובדים, עדיף להשתמש ביריות, חותלות, או אפילו יכול להשתמש דליים עם משקל, הנקודה היא לעשות התנגדות על ידי בחירת המשקל המתאים", אומר הרופא של צוות הנבחרת "Pumas".

- השגרה משקל צריך להתחיל עם 5 ק"ג ולאחר מכן להעלות את המשקל, אבל במקרה האדם הוא חלש מאוד, יכול להתחיל עם 2 או 3 ק"ג.

הרופא רוברטו רודריגז, מדגיש את החשיבות של יצירת הרגלי התעמלות תוך התחשבות בשינוי בתזונה של האדם שרוצה לרדת במשקל. אני הדגיש מתחמם לפני האימון שכן הוא בעל חשיבות עליונה, כדי למנוע להיפגע ולבסוף לעזוב את השגרה "הוא סיכם.

none: 869-3 Be Organic Vegan to Save the Planet, Multi-subtitles (none 2024).