רזה הידיים שלך 8 דקות

• none 19, 2024

עצם הזרועות הדקות והמתוחכמות אינן עוד משימה בלתי אפשרית; עם תוכנית זו מיני של 8 דקות, תוכלו לשכוח את לחמניות קטנות מעצבן הטופס מתחת לזרועות שלך.

כדי לקבל תוצאות מהירות יותר להוסיף קצת משקל, אם אתה מתחיל רכבת עם כמה פחיות של משמר, ואם אתה כבר מומחה להשתמש משקולת עם משקל גדול יותר

החלק הראשון של השגרה מורכב של שכיבות סמיכה לעבוד על הכתפיים, החזה ואת התלת ראשי. להישען על הברכיים אם אתה מתחיל, אם יש לך רמה גבוהה יותר לשמור על הברכיים שלך מושעה.

הבלוק השני של התרגילים נקרא "טיסות", אשר מבוצעות על הקרקע עם הרגליים הנתמכות ואת המרפקים נוגעים ברצפה. וריאציה של התרגיל הזה היא ללחוץ על החזה בעת נשימה ומתח.

כאן אנו מציגים את הסרטון הזה כדי שתוכל לראות כיצד מתבצעים התרגילים:

בבלוק השלישי של התרגילים, הכתפיים, הטרפז והגב עבדו. הסדרה מתבצעת עם הגב מעט כפוף לגמרי ישר. לאחר מכן, תרגילי לחץ מבוצעים על הכתפיים, והתמקדו שרירי הזרוע שרירי התלת ראשי.

בצע את השגרה שלוש פעמים בשבוע, כאשר רמת ההתקדמות שלך מגדילה את המשקל של המשקולת. אם אתה קבוע אתה תבחין את התוצאות בערך שישה שבועות.

none: תראה את זה: 3 דקות אימון שכמעט משטיח את הבטן (none 2024).