• none 23, 2024

אם אתה מרגיש את העיניים שלך לסגור על שלהם וכל מה שאתה חושב על הולך לישון במשך שתי דקות, אל תהסס לעשות את זה! על פי מחקר של הפקולטה לפסיכולוגיה באוניברסיטת פלינדרס, באוסטרליה , naps להפחית ישנונות ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים שלך.

החוקרים מדגישים כי אתה לא צריך לנצל את הזמן, מאז תנומות ארוך, כלומר, אלה האחרון יותר מ 30 דקות להשפיע על היגיינה לישון.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 4 סיבות מדעיות לקחת תנומה

זמן שווה זהב!

כדי להפיק את המרב היתרונות של סייסטה , יש צורך כי אתה לוקח בחשבון כמה עצות, אשר יסייע לך ליהנות הפעם כי הוא שווה זהב.

1. צפה בלוח הזמנים שלך לשינה . הזמן הטוב ביותר לקחת תנומה תלוי בזמן שאתה מתעורר, כלומר, אלה המתעוררים בשעה 5 בבוקר, יכול לקחת את זה בשעה אחת אחר הצהריים, אומר הרופא שרה מדניק, בספרה "לוקח נפול" !

2. שמור על הסביבה שלך . על פי הקרן הלאומית לשינה , המקום שבו אתה ישן סייסטה זה משפיע ליהנות ממנו במלואם. בחר מקום שקט עם טמפרטורה נוחה.

3. קח את הזמן . מנוחה בין 20 ל 30 דקות, כמו הפעם מסייע לך לשחזר את תשומת הלב ולהגביר את הערנות שלך.

4. הגדר התראה . כך שאתה לא להירדם ולהפחית את החשש הזה, יש צורך לתזמן התראה המסייעת לך להתעורר.

5. לשתות כוס קפה לפני תנומה . זה יעזור לגוף להישאר ערני וקריר כשאתה מתעורר.

6. תירגע . לפני סייסטה חשוב לך להירגע ולתת את הלחץ החוצה. השתמש קצת טכניקה מדיטציה או תרגילי נשימה כדי להשיג את זה.

כדי ליהנות מהיתרונות של סייסטה יש צורך לחסל את המיתוסים המקיפים אותו כמו: אם אתה לוקח את זה אתה אדם עצלן, זה רק לילדים או לקשישים.

זכור כי הבריאות שלך היא הראשונה ואם יש לך הזדמנות לא מפסיקים לנצל את זה, אז לחפש מקום נוח וליהנות אלה 20 או 30 דקות בשבילך. ואתה, אתה מנמנם אחר הצהריים?