טיפים ללמוד לרוץ

אם החלטתם לרוץ באופן קבוע כסוג של אימון מעשי עבור לרדת במשקל אתה נמצא בדרך הנכונה.

ריצה היא פעילות טובה שיכולה לספק לגוף שלך תרגיל לב וכלי דם o אירובי אידיאלי אל לרוץ הזעות עמוק, סימן שהגוף שלך מטבוליזם מהר יותר שריפה שומנים מאוחסנים, אבל אתה צריך לעשות את זה היטב בבטחה. אם אתה מתחיל, הנה כמה עצות שימושיות לשמש מדריך.

ה תרגיל רגיל הוא אידיאלי. אתה מקבל יותר אנרגיה, את האפשרויות של פיתוח מחלה של לב הם מופחתים, אתה ישן טוב יותר , אתה להירגע ו אתה תאבד משקל .

1. לפני תחילת תוכניות תרגיל זה נוח כי אתה להתייעץ עם הרופא שלך. במיוחד אם יש לך בעיות של לב , השמנה , מחלות נשימה ו עייפות כרונית .

2. התחל עם תוכנית טיולים . אתה יכול לרוץ או ללכת מרחקים קצרים בתחילת התוכנית.

3. לאט לאט, אתה יכול להגדיל את המרחק, משך תדירות שבועי.

 


לחמצן את הלב

ה לרוץ ותרגילים אחרים, כאשר נעשה כראוי, יכול לעזור לב יכול פחות. כאשר לב יכה לאט יותר, במיוחד בשעות שלך הרפיה (כגון bedtime או לקום בבוקר) אומר כי לב הוא שואב יותר דם בהצלחה בכל הגוף בכל פעימה.


בצע בדיקה פשוטה. הפוך את לב יכול לדקה כל יום, מיד לאחר התעוררות בבוקר.


אם הדופק שלך גבוה היום יותר מאשר אתמול, זה אומר שאתה מגזים התרגיל שלך. המשך עם התוכנית כאשר קצב הלב מנרמל.


1. האזן לגוף שלך. אחרי לרוץ זה נורמלי שאתה מרגיש עייף. יכול להיות אפילו כאבי שרירים נסבלים.


2. להיות ערני אם אתה מרגיש סחרחורת או אם אתה חווה כאבים בחזה לאחר הפעילות. זה אולי אומר שהגזמתם וחרגתם מהסף. כאשר אתה מרגיש את זה, להפחית את אימון ומיד לבקש חוות דעת של הרופא שלך.


none: טיפים לריצה למתחילים (none 2024).