טיפים להפעלה על ידי אמנדה רוזה

• none 25, 2024

ריצה היא דרך להיות בכושר חופשי אלה מתחים ו מתח מצטבר, ולכן חשוב ללמוד ליהנות ממנו ולקחת בחשבון את התנאים הדרושים לעשות את זה נכון, כמו טובה שגרת חימום ו נאותה טכניקת נשימה .

במובן זה, בראיון עם GetQoralHealth , הנהג אמנדה רוזה דה סילבה נותן לנו כמה המלצות לעשות את זה פעילות נעימה גם להוביל אותך לעמוד ביעדים שאתה קובע:

כאשר פעילות גופנית, בין אם הוא פועל, הליכה או כל פעילות גופנית אחרת, השרירים צריכים יותר חמצן . לכן, זה נורמלי כי כאשר אנו רצים אנו חסרים הנשימה .

ה ריאות הם פועלים הרבה יותר אינטנסיבי לספוג את זה חמצן של האוויר שאנו נושמים, ולכן חשוב גם להיות נוח לנשום אישור בעת ביצוע פעילות. לכן אנו מציגים כמה טיפים לטכניקה טובה יותר, על פי sportfactor.es:

1. אתה יכול לבחור רגל כדי להתחיל את המחזור של שאיפה ונשיפה , למשל, רגל ימין ושמאל בהתאמה. כאשר רגל ימין נוגעת ברצפה, שואפים וכאשר הרגל השמאלית שלך עושה אותו דבר, נשוף.

2. אתה הנשימה זה חייב להיות עמוק בהתחלה. קח נשימה מהבטן, זה יעזור להפחית את כאבי הסוס.

3. ניתן לכלול דפוס קצבי. קח שני צעדים כדי לשאוף ועוד שניים לנשוף. אם אתה מפעיל לאט מאוד, את המספר ניתן להגדיל ולהיפך אם אתה מפעיל מהר מאוד.

4. בזמן הריצה, הלסת שלך צריך להיות רגוע הפה שלך צריך לפתוח קצת. זה יעזור לך לנשום קל יותר ובדרך טובה יותר.

5. הפעלה בסביבה שקטה. ריצה ברחוב או בשדרה לא תעזור לך לעקוב אחר דפוס הנשימה בגלל הסחות דעת

זכור כי למידה טובה טכניקת נשימה יגרום לך רץ יעיל יותר, הסיבולת שלך ישתפר, ואת הפעילות הגופנית שלך יהיה גם יותר מהנה ומרגיעה.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש