• none 25, 2024

האם אתה רוצה להיות רזה גוף רזה כמו שרליז ת'רון ? השחקנית הדרום אפריקנית היא אחת הנשים היפות ביותר בתערוכה, כי היא מכבדת את התוכנית שלה האכלה ו 100% אימון. כדי לגרום לך להיראות בדיוק כמו סנסציוני, אנו חולקים אתכם שגרת אימונים מאת שרליז ת'רון.

במידע שפורסם על ידי Shape.com , המאמן האישי שלך פדל דה סנטיס אומר תרגילי שרליז ת'רון ספינינג , יוגה וכולל את הפרטים הבאים תרגילים כדי להשיג גוף דק, ארוך ושרירי.

כדי לקבל בכושר כמו רקדן!

לפני תחילת שגרת אימונים של שרליז ת'רון יש לך בערך שני קילו משקולות, כיסא ושטיח. אל תשכח לעבוד כל קבוצה של שרירים :

1.- דחיפות: שב עם הגב ישר ואת הרגליים בחוזקה על הרצפה. תפוס משקולת עם כל יד. מניחים את הזרועות ישר על הצדדים ולהזיז אותם בלי לכופף אותם בחזרה. שמור אותם במצב זה, לנשוף לאט לכופף את הידיים למעלה, לתת לחפתים לגעת הכתפיים שלך. לרדת שוב לחזור על 60 פעמים.

2.- לטרלים: לתפוס את המשקולות, לעמוד זקוף עם הידיים שלך משתרע לצדדים. הרם את הזרועות לצדדים, כך ששניהם מקבילים לרצפה. החזק עמדה זו למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. לעשות 35 חזרות.

3.- להרים את המצמד: שכב על הגב. להגמיש את הברכיים ולהפריד אותם כך שהם בגובה הירכיים שלך. מניחים את הידיים ליד הגוף עם כפות הידיים כלפי מטה. להטות את האגן וללחוץ את הישבן תוך לאט להרים את הירכיים, גבוה ככל שתוכל. החזק למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה. לעשות 75 חזרות.

4.- אופניים: שכב על הגב שלך וחזק את שרירי הבטן. מניחים את הידיים מתחת לראש ולהרים את הברכיים ל 45 מעלות זווית. הוא מחקה את תנועת הדיווש של אופניים. אחרי כמה שניות לנסות לגעת בברכיים עם המרפקים. לעשות 60 חזרות.

5. בר: שכב עם הפנים כלפי מטה ותן לכל משקלך להחזיק את הידיים ואת קצות הרגליים. חוזה את שרירי הבטן ולשמור על הגוף בקו ישר. החזק עמדה זו למשך 60 שניות וחזור להתחלה. לעשות 30 חזרות.

השחקנית הדרום אפריקנית מתאמנת שעה וחצי במשך חמישה ימים בשבוע, שם היא כוללת את אלה תרגילים . הוא גם נוהג קצת יוגה , ספינינג , לרוץ, להחליק, לעשות אופניים בחוץ ואוהב לרקוד.

בסופו של פעילות גופנית שלו, הוא בדרך כלל עושה קצת מתיחה כדי להגדיל את הגמישות שלו ושותה הרבה מים כדי לחות את גופו לאחר התרגיל ולשמור על עור קורנת

אפילו שרליז ת'רון משלבת אותה שגרת אימונים עם דיאטה מאוזנת, כלומר, היא צורכת לחלוטין חלבונים אורגניים, ירקות ופירות צבעוניים; בנוסף, היא מפחיתה בהדרגה את צריכת הקלוריות שלה ומונעת הצריכה של מזונות מטוגנים, אורז, לחם ופסטה. ואתה, איך לשמור על כושר? אם אתה רוצה לדעת יותר תרגילים שגרות, לחץ כאן.

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש