כדי ליישם אותם!

כאשר אנחנו הולכים חדר כושר מה שאנחנו רוצים זה להיות כשיר להסתכל מרהיב המכנסיים שלנו על הירך, חצאיות קצרות או מכנסיים הדוקים. אנחנו גם מחפשים הטון ולהגדיל כמה שרירים , וכמובן לשרוף שומן של אותם מקומות קשים כמו הבטן, רגליים וזרועות.


השגרה כי אנו משתמשים בחדר הכושר יש מטרות מסוימות, מצב, לרדת במשקל, להשיג התנגדות, לשרוף קלוריות, אבל אם שלך שריר ו לשרוף שומן , להמשיך לקרוא כך אתה יודע אילו הם היעילים ביותר.

 

כדי ליישם אותם!


1. תרגילים קרדיווסקולריים. כדי לצרוב גליקוגן , נגזרת של סוכר כי מצטבר על ידי צריכת פחמימות רבות, באופן אידיאלי להתחיל היא לבצע שגרת 40 דקות של מטפס.


2. לחץ בחזה . שוכב על ספסל, פותח את ידיים קצת יותר מגובה הכתפיים שלך, לקחת בר עם 20 ק"ג עם כפות הידיים כך שהמשקל נופל על כל הזרוע. עם הצמחים שלך רגליים ממוקמות היטב על הרצפה, השראה ולהנמיך את הבר, לבצע 5 סטים של 12 חזרות.


3. חזרה אז יש לך גב רחב צפוף, וגם שריר, מבצע 5 סטים של 12 חזרות של משיכות על הבר עם זרועות מופרדות ולאחר מכן מושך עם גלגלת dorsally.


4. שרירים ברגליים. אחת הדרכים להשיג זאת היא שגרתיתהמתים הרומנים , אשר מורכב של הצבת אתה עומד מול בר על הרצפה, להחזיק אותו עם כפות הידיים כלפי מטה, לפתוח את הידיים קצת יותר מאשר הכתפיים שלך; לכופף את הברכיים, לשמור על השוק האנכי, הירך לאחור, ישר לאחור, להרים.


5. בטן שטוחה. כדי לקבל שריר הבטן שלך, לבצע בטן הפיך , לשכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש שלך, להרים את הטבור לכיוון עמוד השדרה באותו זמן אתה מרים את שתי הרגליים אל החזה שלך.

אלה תרגילים הם יעזרו לך להשיג שריר בגוף שלך, תוך שריפת שומן; זכור להשלים עם תזונה נכונה ה הידרציה , אנו מזמינים אתכם להכיר את שלנו תוכנית + קילו חיים.