• none 20, 2024

רפיון הוא האויב הגרוע ביותר של העור כי זה משפיע על חלקים שונים של הגוף כגון הישבן, הידיים והרגליים, אבל לא כל אבוד כי יש תרגילים כדי להילחם בו במהירות וביעילות.

מידע מ Mayo Clinic מגלה כי השרירים הם moldable מאוד, אז זה עושה תרגיל שגרתי יעזור לך להיעלם רפיון.

לטון!

תרגיל 1

הנח את הברכיים ואת האמה על הרצפה. הרם את רגל שמאל עם כפוף הברך. החזק את התפקיד הזה. כאשר אתה מרים את הרגל, זה מעורר; כאשר אתה מוריד את זה לנשוף. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על התרגיל, עם רגל ימין. הפוך ארבע קבוצות של 15 חזרות בכל צד.

תרגיל 2

שמור על המיקום הקודם. להאריך את הרגל השמאלית לאחור, לעורר ולהרים אותו גבוה ככל האפשר, ולאחר מכן להוריד אותו. חזור על ארבע סדרות של 15 תרגילים.

תרגיל 3

לעמוד פרופיל, עם רגל אחת מול ואחד בחזרה. מניחים את הידיים על המותניים. כופף את שתי הברכיים. עבור מעלה ומטה 15 פעמים בכל צד. לעשות ארבע קבוצות של 15 חזרות.

תרגיל 4

שכב עם הפנים כלפי מטה. הפרד את הרגליים, כמו "V", והניח את הידיים קרוב לגוף שלך. הרם רגל אחת, תוך כיפוף הברך. חזור למיקום ההתחלתי. הפוך ארבע קבוצות של 15 חזרות.

תרגיל 5

שכב על הצד שלך, תמוך יד מול החזה. להגביר את הרגל שטוח על הרצפה ולהרים אותו תוך הורדת הרגל העליונה. בצע שלוש קבוצות של 10 חזרות על כל צד.

כמו כן, נסה להשתמש במדרגות בכל פעם שיש לך את ההזדמנות, כי פעילות זו תעזור לך הטון הישבן שלך ללא מאמץ נוסף.

אם אתה קבוע אתה תבחין שינויים בגוף שלך מ 1-2 שבועות.

none: שלמה בר / נולה צ'לטון - קריזה (אנשים במצוקה) Shlomo Bar - Kriza (none 2024).