• none 25, 2024

אחת החלופות העיקריות לתרגול תרגיל לב וכלי דם הוא הליכון . זה חיוני כדי לדעת את הדרך הנכונה לרוץ על ההליכון כך התרגיל הוא יעיל תאונות נמנעים.

אתה יכול גם לראות: פועל כדי לרדת במשקל ולהישאר בכושר

מכונות אלה עבור תרגיל אירובי, יש קלטת מסתובבת המווסתת מהירות ו שיפוע, ולכן החשיבות של השימוש בו כראוי.

להלן הטיפים הטובים ביותר לשימוש נכון:

מחממים

לפני שאתה הולך אליו, אתה חייב לעשות תרגיל חימום . אתה יכול בקלות לפגוע בעצמך אם אתה לא לחמם את השרירים.

מתיחות של 5 עד 10 דקות יגרום לגידים להתחמם.

התחל צעד אחר צעד

כאשר אתה מקבל על קלטת אתה חייב ללכת על זה מעט מעט כדי להכיר את זה. כל האנשים שעולים בפעם הראשונה הליכון הם מרגישים חוסר ביטחון בהתחלה, בעיקר בגלל התנועה, אבל יש לנו חדשות בשבילך; אתה מתרגל לכל דבר

מהירות רגילה

זה מאוד חשוב, אם אתה הולך להתחיל אימון , אתה חייב לווסת את המהירות מעט לאט. ראשית מומלץ לעקוב אחר תוכנית אימונים ברמה אור. ככל שהשבוע עובר, אתה צריך להגדיל בהדרגה את מהירות והתנגדות .

קירור

לאחר השלמת האימונים שלך אתה צריך לצנן את השרירים שלך, ההליכון יש תוכנית קירור בהיקף של 1-2 דקות.

אלו הן הנקודות החשובות ביותר הדרך הנכונה לרוץ על הליכון .

none: איך מחממים בריכה ביתית מסוג INTEX (none 2024).