• none 20, 2024

אתה הולך כל הלילה ולא מוצא את השאר הרצוי? עבור המומחה Preggy בריל, פיזיותרפיה אורטופדית במנהטן זה חיוני כי אנשים לוקחים מספיק זמן לחשוב על איך הם ממוקמים כאשר הם ישנים; שכן עמדות שינה הם משתמשים יכולים להשפיע על שארם ואת ההתאוששות של הגוף מן הלחץ ופעילויות של היום.

מבוגרים יכולים להשתנות בין 3 ל 36 פעמים של יציבה במהלך הלילה. על פי סקר שנערך על ידי מפעל המזרן טמפור-פדי , תנוחת השינה הנפוצה ביותר היא לצדדים עם 57%. עם זאת, האם זה המתאים ביותר לטובת לבריאות?

למעלה 5 מקומות שינה ...

עבור מרי אן וילמרט, פיזיותרפיסט ראשי, שירותי בריאות, אוניברסיטת הרווארד, לפני בחירת המיקום אתה צריך לראות כי המפרקים אינם דחוסים יתר על המידה או כי השרירים אינם במצב מקוצר או מתוח באופן חריג.
 

עם המטרה שאתה מקבל שינה נינוחה GetQoralHealth מציג לכם חמש עמדות שינה אידיאליות:
 

1. הפנים כלפי מעלה. זה אידיאלי לאיזון משקל הגוף, שמירה על האיברים הפנימיים שלך מיושר, ומניעת כאבי צוואר וגב. רק הקפד לשמור על כרית מתחת לברכיים כדי לשמור על היישור הנכון של הגב.

2. העובר המיקום. זה מומלץ ביותר עבור אנשים הסובלים מכאב בגב, שכן היא עמדה נייטרלי עמוד השדרה הימנעות המשקל נופל על זה.

אם הצד הימני נבחר, את הברך ירך וברך שמאל צריך להיות מכווץ, ללא קשר אם הברך השנייה היא ישר או לא והכתפיים מופעלות.

ואז להתאים את הכרית הצוואר אימוץ עקמומיות דומה לזה שנוצר כאשר אנו עומדים. גם עם עמדה זו ניתן למנוע או להפחית את קשיי הנשימה כי בעמדה אחרת יכולה להתעורר.

3. הימנע מכאב בכתף. נסה לישון בצד הכתף הכואבת. לישון על הגב עם כרית קטנה מתחת לכתף שלך עם בעיות. או, אם אתה ישן בצד השני, לחבק כרית.

4. חומצה reflux. שינה על הגב שלך יכול לגרום לבעיות כי הראש אינו מורם ביחס לקיבה כך תוכן קיבה יכול בועה לתוך הוושט או לתוך הגרון. פתרון נוסף הוא להרים את הראש עם כריות או להרים את החלק הראש של המיטה בין 5 ל 10 ס"מ.

5. הפוך, מומלץ לפחות. למרות שרק מיעוט מהאוכלוסייה ישנה בעמדה זו, היא מומלצת פחות. עם תנוחת הגוף הזאת, עמוד השדרה נאלץ למצב בניגוד לצורתו הטבעית. הצוואר צוואר הרחם נאלצים אפילו יותר.

חוסר שינה קשורה לעלייה בצוואר ובעיות גב. חשוב לישון מספיק בין שש לשמונה שעות, כמובן, לישון במצב המאפשר את עמוד השדרה להירגע. זכור, הבריאות שלך בידיים שלך.