• none 25, 2024

אנחנו יכולים לרדת במשקל במהירות חלקים מסוימים של הגוף, אבל כשמדובר בהורדת הבטן כי לא נותנים לנו ללבוש את הבגדים כפי שאנחנו רוצים, אז עדיף לפנות אלה טיפים כדי להפחית את הבטן .

מומחים של הרווארד הם מפרטים כי למרות שומן תת עורית קשה לחסל, אורח חיים טוב הוא המפתח כדי להשיג את זה. עיין בטיפים אלה.

להפוך את הגוף שלך

1. דיאטה כדי לרדת במשקל צריך כמה פחמימות

אלה בדרך כלל להפיג את הבטן (למשל, תפוחי אדמה, פסטה, לחם, אורז, בין היתר). החלף אותם עם פירות וירקות. גם לשכוח מזונות עתירי שומן, מזונות מטוגנים, ממתקים, משקאות מוגזים ואלכוהול.

2. הימנע הולך רעב כי אחרת במוקדם או במאוחר אתה תהיה binge

לאכול כמויות קטנות של מזון בריא ומזין במספר גדול יותר של ארוחות יומיות, כך להאיץ את חילוף החומרים ולאחסן פחות שומן.

3. לפני האכילה, לשתות כוס מים

זה עוזר לספק רעב. מדי פעם אתה יכול לבלוע חלבונים מאז שהם מרגיעים את התיאבון ומעניקים רמות גבוהות של אנרגיה. מזונות מסוימים יכולים להיות יוגורט דל שומן, ג 'לטין אור, או גבינות לא שומן (סוג פאנלה).

4. לאכול לאט

ללעוס כל ביס טוב מאוד.

5. אמור כן לסיבים

כלול במזונות היומי שלך עשירים בסיבים, כך שהוא לא להתיישב בבטן שלך, לשתות שתי ליטר מים.

בצע את הטיפים הבאים כדי להפחית את הבטן. באדיבות: Getty Images

6. לבצע שלוש קבוצות של 10 abdominals היומי

נסה לעשות אותם לאט, כך הם יעילים יותר בכל שבוע מגדילה סדרה אחת יותר. אם אתה קבוע, תבחין בהבדל.

7. זז

ללכת, לרקוד או לנצל את כל רגע, כל הפסקה המתרחשת, כדי למנוע אורח חיים בלתי פעיל.

8. קח עיסוי

עושה כמה טיפולים עיסוי עיסוי כדי להשלים את התרגילים הוא רעיון טוב, שכן הם עוזרים להסיר את השומן מותקן בין העור לבין השריר.

9. האם תרגילי כוח

עושה לשבת קופצים עם משקולות עוזר לך לחסל שומן הקרביים להתבלט מומחים הרווארד

10. לעולם לא לסעוד על פחמימות

מזונות אלה מעדיפים את הצטברות השומן סביב המותניים ובבטן, משום שהגוף נשאר ללא תנועה בזמן השינה, ואין שום דרך לשרוף את הקלוריות שאתם צורכים.

זה עשוי גם לעניין אותך

למה שלא נשטוף את העוף לפני שתבשל אותו?

3 שלבים לרדת במשקל ברגליים

לנפח את הגוף שלך עם המשקה הזה

none: איך להפוך את שפת הגוף לכוח הסודי שלך | שפת גוף -הכוח הסודי | איך לקרוא שפת גוף (none 2024).