טונה כריך מתכון לארוחת ערב

לפעמים אנחנו מגיעים הביתה ואין לנו אפשרויות רבות לסעוד הרבה פחות הם הבריאים, אז אנחנו נופלים בבחירת מזונות עם תזונה קטנה או עם רבים קלוריות ו שומנים .

לכן, עבור ארוחת ערב קלה שממנו אתה יכול לנצל את היתרונות שלהם ולטפל הדמות שלך, פנימה GetQoralHealth אנו מציגים בפניך אופציה כריך , על פי המתכון של הפורטל של yocondiabetes:

 

כריך טונה עם תפוח

המצרכים (4 מנות)

8 פרוסות לחם מחיטה מלאה 2 פחיות טונה במים 2 תפוחים ירוקים גדולים 4 מקלות סלרי ללא עלים 40 גרם אגוז בחצאים 2 כפות מיונז דל שומן 1 כפית חומץ תפוחים 1 כפית חרדל דיז'ון 2 כפות יוגורט טבעי מלח גס טרי פלפל שחור טחון

הכנה : מערבבים מיונז, חרדל, חומץ ויוגורט בקערה. מקציפים, בעזרת בלון של בלון, עד לשלב. מתבלים במלח קטן מאוד ופלפל שחור טחון. ואז לנקז את טונה ולהרוס אותו. שלב עם תפוח ירוק קצוץ, עם כל דבר וקליפה, בריבועים בינוניים, סלרי בפרוסות דקות. מוסיפים את האגוזים הקצוצים. מערבבים את ההלבשה עם המילוי כריך עד שהוא הומוגני.

לבסוף, להרים את פרוסות הלחם ולאחר מכן למקם את מילוי של כיכרות על מחצית כיכרות לחם. טונה תפוח ירוק מכסים את שאר הככרות ואת לחתוך משולשים לשרת. מידע תזונתי (לפי מנה): קלוריות 233 קק"ל; 13.9 גרם חלבונים; שומן 3.4 גרם; פחמימות 36.8 גרם; 3.4 גרם סיבים;

ה טונה זהו מזון בריא, מזין, גבוה ב חלבונים , נמוך ב שומנים וקלוריות. בין חומרים מזינים המרכיבים החיוניים שהוא מכיל הם: סידן, ניאצין, ויטמינים A, B ו- D, וחומצות אומגה 3 . עבור צריכת קלוריות נמוכה, מעדיפים את טונה במים ההבדל בין פחית טונה במים אחד בשמן הוא כי יש לו 22% פחות קלוריות ו 82% פחות גריז , אז לנסות לבחור את השתמר במים כדי לאזן את הקלוריות גריז של תוספים אחרים, כגון מיונז.

בנוסף, שלהם חלבונים הם קלים עיכול , כמו התפוח בגלל התוכן הגבוה שלו סיבים תזונתיים , אז זה כריך זוהי אפשרות אידיאלית עבור ארוחת ערב . התיאבון!

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש


none: סנדוויץ׳ עם טונה. המתכון האולטימטיבי מאלף עד תיו עם מקס מלכיאל Tuna Sandwich (none 2024).