• none 20, 2024

רעב בין הארוחות? אין ספק שזה קרה לפעמים כי אפילו שעתיים לא עברו מאז ארוחת הבוקר היה נצרך ואתה כבר רעב, מה שגורם משהו להיות מעורר תיאבון, אפילו חטיף סיבים.

זה קורה בדרך כלל כי האורגניזם כבר מתעכל ארוחת בוקר ועכשיו צריך יותר אנרגיה כדי להמשיך עם הפעילות של היום. המומחים ממליצים לעשות 5 ארוחות ביום, 3 ארוחות עיקריות ושתי חטיפים, אחת בין כל ארוחה עיקרית.

חטיפים או חטיפים יכול לעזור לשלוט על צריכת המזון במהלך היום ובכך למנוע אכילת יתר, זו אחת הסיבות מדוע מומלץ.

סוגי סיבים

הרבה ידוע על ההשפעות של סיבים כדי למנוע עצירות, כמה discomforts עיכול אחרים ואין ספק לגבי האפקטיביות שלה, אבל זה רק אחד היתרונות כי סיבים מספק את הגוף.

חשוב לציין כי לא כל הסיבים זהים ולכן לא כל יש את אותן תופעות; בעוד כמה מומלץ לשלוט או לשפר את רמות הכולסטרול בדם, כגון סיבים של שיבולת שועל, אחרים, כגון סיבים סובין חיטה, הכלול דגנים, לסייע בקביעות העיכול.

אחד היתרונות של סיבים, אשר דיברו מעט, היא ההשפעה שלה לייצר שובע, כלומר, זה גורם לך לא להרגיש רעב עוד, וזה מאוד יעיל אם אתה מנסה לאכול פחות (מסיבות של דיאטה או כדי להשיג בריאות העיכול).

ניצול יתרון זה סיבים עם אחת הדוגמאות הבאות של חטיפים עם סיבים היא אחת ההמלצות כי התזונאית גבריאלה גאונה:

יוגורט עם דגני בוקר

המצרכים

1. ½ כוס דגנים
2. 1 כוס של יוגורט רגיל ללא שומן, ללא סוכר

הכנה

1. מערבבים ואוכלים מיד, אתה יכול להוסיף דבש לפי הטעם.

תרומה תזונתיים למנה

158 קלוריות
3 גרם של סיבים

סלט תרד עם אוכמניות, גבינת עיזים ודגנים

המצרכים

2. ¼ כוס דגני בוקר

3. אגרוף של תרד לתינוק

4. 1/3 כוס אוכמניות

5. פרוסת גבינת עיזים מתפוררת

6. 1 כפית שמן זית וחומץ יין אדום

הכנה

1. אוספים את כל המצרכים בקערה, מקשטים בשמן זית וחומץ.

2. מפזרים את דגנים הקרקע.

תרומה תזונתיים למנה

160 קלוריות

3 גרם של סיבים

אפשרויות אחרות עבור חטיפים מהיר סיבים הם:

1. בר שלם ויוגורט לשתות

2. שתי כוסות פופקורן טבעי וספל מלפפונים עם אבקת לימון וצ'ילי

3. כוס אחת של פפאיה (או פרי כלשהו על פי בחירתך) עם 3 כפות של יוגורט ודגנים.

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אתה לא גודל בשרירים? - הכל על סיבי שריר לבנים ואדומים (none 2024).