• none 19, 2024

כדי להיות ישבן מושלם אין צורך לפנות לניתוחים פלסטיים, אם אתה עושה squats נכונה ומתמדת, תוכלו לפתח את החלק הזה של הגוף שלך incredibly.

סקוואט הם תרגילי כוח מובהק לחזק ולפתח את השרירים של הגוף התחתון, כך שאתה יכול הטון הרגליים, להפחית את המותניים ואף להגדיל ישבן .

בנוסף, סקוואט לעורר את כל השרירים העמוקים וייצוב של תא המטען והאגן, כך שאתה לא יכול רק להגדיל ישבן באופן טבעי, אלא גם להגדיר אותם כי אתה עובד השרירים גיד הברך (האחורי של הירכיים) ואת הארבע (החלק הקדמי).

סוגי squats

ישנם סוגים שונים של squats שיסייעו לך להגדיל את ישבן . הדבר החשוב ביותר הוא שאתה מתחיל לשנות את המאמץ, את חזרות ואתה להגדיל את הסדרה כמו שבועות עוברים על ידי תוצאות טובות יותר, על פי כתב העת הבריטי של רפואה ספורט.

1. חינם סקואט או אוויר סקואט

זה מאזן את הגוף עם הידיים ומתרכז עד למקסימום את המתח ברגליים, כי המשקל הוא לגמרי בחינם והם אלה שיש להרים אותו עם הכוח שלהם. בנוסף, הוא מאפשר להפעיל קורסים עמוקים ולהפוך את השרירים לעבוד עם אינטנסיביות יותר.

2. חינם squat עם וריאציה

שתי וריאציות טובות של סקוואט חינם הם עם קפיצה עם תמיכה plyometric, שבו, לאחר מתיחה מלאה של הרגליים, להרים את אחד הברכיים ולשמור על רגל אחת. בדרך זו אתה לממש את איזון הירך ואת הקרסול, וחוץ מזה הם יעילים מאוד בהגדלת גלוט

3. squat ללא משקל עם fitball

זה נעשה עם הכדור fitball כי אתה חייב למקם על הגב שלך להתגלגל על ​​הקיר. כל שעליך לעשות הוא להעלות את משקל הגוף שלך, אשר מאפשר לך להתאים את סוג המאמץ ולהגדיר את השרירים.

4. לרעוד במכונה

המכונה מאלצת אותנו לאמץ עמדה מסוימת ומסייעת בביצוע התרגיל בלי לכלול שינויים. המשקל נתמך על ידי המכונה, כך שאתה לא צריך לדאוג ליציבה או לאיזון.

5. מתח מתיישב

זה דומה לזו החופשית, אבל כאן אין הרגליים מתוחות בעמדה הסופית, אבל החלקים של התנועה מבוצעים, הן בדרך היורדת והן במעלה, ומאמצים את התכווצות השרירים עם תוצאות מצוינות.

בנוסף לסוג זה של squats, יש עוד כמה יעזור לך להגדיל ישבן , והם אלה הכוללים משקל או לטעון בר. עם זאת, חשוב כי לפני שאתה לומד לשלוט הטכניקה, כמו גם להגדיל בהדרגה את עומס השריר עם משקל.

אם אתה עקבי תראה תוצאות מהר יותר בגוף. להפוך את הגוף שלך!

בגלל שאתה קורא את זה ...

מה קורה אם אני לא עושה סקס בשנה?

מים אלקליין לרדת במשקל

להקטין את המותניים שלך 5 דקות עם שיטה זו יפנית

האישיות שלך לפי חודש הלידה

none: רן כהן סמינר - איך לבצע סקוואט לואו באר הסברים ודוגמאות LB Squat (none 2024).