• none 23, 2024

אמנם אין לך שליטה מלאה על המהירות שלך מטבוליזם , כן אתה יכול לעזור לו להיות מהיר יותר ולשרוף קלוריות באמצעות תרגיל , לציין את המומחים של שירות הבריאות הלאומי . וכדי לפתור את הספק שלך פורום , אנחנו רוצים לשתף איך אתה יכול להשיג את זה.

על פי מומחים , תרגיל אירובי היא הדרך היעילה ביותר לשרוף קלוריות . אז אתה צריך לנסות לעשות 150 דקות של פעילות זו בשבוע, כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה.

למרות שזה נשמע מסובך, אתה יכול להשיג את המטרה שלך אם אתה הולך 30 דקות ביום במהירות מתונה. ואתה יכול אפילו לחלק אותו לתוך 10 דקות הפעלות במהלך היום, למשל הראשון בבוקר, השני בצהריים האחרון בבית.

טיפים שימושיים

1. לעשות משקולות

כאשר אתה מרים משקולות אתה לפתח שרירים ולצרוב קלוריות , אפילו מעבר לזמן שאתה עושה את התרגיל, על פי מחקר של אוניברסיטת דרום אילינוי . שלושה ימים בשבוע הוא עושה בין אחד לשלושה סטים עם חמישה תרגילים של התנגדות, כמו לטאות.

2. כולל פרקי זמן

להתמודד עם זה: לקחת אופניים ו דוושה במשך 30 שניות הכי מהר שאתה יכול, בסיום, להאט במשך ארבע דקות. חזור על הפעולה עד שתשלים חמישה רחובות של התפרצויות עזות.

רוכבי אופניים שעשו זאת לצורך מחקר על אוניברסיטת קולורדו הם שרפו 200 קלוריות וזה לוקח רק 2.5 דקות.

ההמלצה האחרונה להגדיל את מטבוליזם : לעשות תרגיל קשה במשך 40 דקות. זה יכול לגרום לגוף לשרוף שומן בשיעור גבוה יותר במשך כמעט יום שלם לאחר מכן, הוא אומר. סינתיה סאס , מחבר נוטריולוג של "דיאטה בטן שטוחה" .