וריאציות

בגפיים רפיון מופיע מוקדם יותר מאשר באזורים אחרים, כי בצד הפנימי שלה העור הוא דק יותר, ואת ההפסד של אלסטין ו קולגן זה מהיר יותר. כדי למנוע את זה אתה יכול להתחיל שגרת תרגילים עבור כמה רגליים סקסי ואת המשרד.

בצע תרגילים שבו אתה משתמש המשקל שלך כדי להפוך את ההתנגדות היא דרך לחזק את שרירים , או בבית או בחדר הכושר. אתה צריך לרוץ לפחות 12 חזרות ו מ 2-3 סדרות של כל אחד, מציין את שירותי בריאות לאומיים (NHS) .

כך שאתה להשיג רגליים המשרד סקסי , בסרטון הבא Mateo Martínez המאמן של מאמן אישי מקסיקו (PTM) , מלמד אותך את שגרת התרגילים שאתה צריך להתחיל לתרגל.

 

וריאציות

אם אתה רוצה לעשות וריאציות בשבוע, NHS גם ממליץ על הבאות תרגילים . אלה גם יעזרו לך לשרוף שומן של בטן ו הירכיים .

 

1. כריעה

מניחים את הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד למתוח את הידיים שלך מולך. התחל לרדת על ידי קיפול ברכיים עד שהם כמעט בזווית ישרה, עם ירכיים במקביל לקרקע. שמור את חזרה ישר וחזור למצב ההתחלה.


none: תמונות וריאציות על מרחק (none 2024).