הליכה היא תרגיל אירובי נגד שומן

• none 23, 2024

הליכה היא תרגיל קל, בטוח וזול. להיות אירובי , אתה  עוזר לשרוף את גריז וגם רבים קלוריות .

זה יכול להיעשות על ידי כמעט כל אחד, גם אלה שיש להם בעיה פיזית או מי לא עושהתרגיל .

חקירות רפואיות שונות אישרו את יתרונות of ללכת על אחרים פעילות גופנית . אתרגיל אירובי אינטנסיבי מומלץ עבור אלה שרוצים לקבל מצב הלב וכלי הדם האופטימלי; בעוד ללכת תורמת לשיפור מצב הבריאות הכללית, מאז שלה רווחים ישנם רבים:

1. מחזק את לב ו ריאות
2. משפר את זרימת הדם
3. לשפר את טונוס שרירים
4. להקטין את מתח , דיכאון ו חרדה , כי הליכה מייצרת אנדורפינים, הרגעה הטבעית של הגוף שלנו
5. מונע אוסטאופורוזיס
6. מפחית באופן משמעותי את הסיכון לסבול ממחלות מסוימות
7. 30 דקות של הליכה מהירה מדי יום יאפשר לך לצרוך כ 120 קלוריות יותר, מבלי לעלות במשקל

כמה המלצות לפני תחילת הליכה:

• התייעץ עם הרופא שלך כדי לבדוק את המצב הכללי של הבריאות שלך. במיוחד:
• אם לא עשית כלוםתרגיל
• אם אתה מעל גיל 40
• אם שלחת בעיות לב , נשימה או של לחץ דם
• אם יש לך בעיות משקל
• אם אתה מעשן

1. להקים תוכנית משלך, על פי שלך מצב גופני . אתה יכול להתחיל הליכה 10 דקות, 4 ימים בשבוע במהירות כי הוא נוח לך. המהירות חשובה פחות מהזמן שאתה מקדיש לפעילות זו.
2. הגדרת מטרות, אבל להיות מציאותי.
3. להיות קבוע. כלתרגיל נותן תוצאות רק על בסיס הקביעות
4. ללבוש בגדים נוחים טניס המתאים
5. לעשות קצת תרגיל להתחמם ולמתוח לפני שאתה מתחיל ללכת כדי למנוע קשיחותשרירים ובכך למנוע חלק החוזה.
6. ניתוח הדיאטה שלך ואם יש צורך לבצע שינויים כדי להפוך אותו בריא. להגדיל את צריכת שלך פחמימות ויורדת שומנים . התייעץ עם תזונאי.
7. אם אתה הולך ללכת בקרני השמש, לא לשכוח להשתמש כובע ו sunscreen.

בעת הליכה

1. חשוב לשמור על טוב יציבה : הראש זקוף, הגב ישר, הכתפיים רגוע לשמור על הבטן התכווץ. הרגליים צריך להצביע על הקדמי ואת הזרועות צריך להתנדנד בחופשיות לצדדים
2. כאשר לוקחים צעד אחד, עלינו תחילה לתמוך בעקב, ולאחר מכן את הבסיס של כף הרגל ולבסוף את קצה
3. נשמו עמוק בפה פעור למחצה, נושמים ונושפים לקצב הצעדה
4. הגדל את הזמן ב 5 או 10 דקות בכל שבוע (בהתאם למצב הפיזי שלך) להגיע 45-60 דקות של הליכה יומית.אם זה לא אפשרי עבור חוסר זמן, ללכת לפחות 20 דקות ביום
5. אתה יכול לחלופין תקופה של הליכה איטית עם אחד מהיר, או עם חוסר אחידות או מדרון (אם אתה משתמש הליכון) כדי לשנות את המסלול קצת או להאזין למוסיקה האהובה עליך, כדי לעשות את זה יותר נעים
6. להקשיב ולהרגיש את הגוף שלך, אם אתה עייף או להרגיש קצת כאב o סחרחורת , להאט או להשהות עד להתאושש לחלוטין

בסיום הליכה

1. קח 10 דקות כדי למתוח את שרירים
2. קח קצת מים אם אתה צריך את זה.
3. נסו לא לאכול מיד אחרי האוכלתרגיל.

תיהנו מהרגשת הרווחה שמספקת לכם פעילות גופנית מתמדת וזה בוודאי יבוא לידי ביטוי בכל הפעילויות האחרות שלכם! אם ברצונכם להיוועץ במידע נוסף על הנושא, התייעצו עם המיוחד שלנותרגיל.