• none 25, 2024

ישנם אזורים מסוימים של הגוף, כי הם יותר מסובכים מודל, כולל את המותניים אזור קשה לעצב אפילו עם דיאטה. עם זאת, פעילות גופנית היא אפשרות טובה להילחם הצטברות של גריז באזור זה.

השיטה פילאטיס מורכב מערך של תרגילים פיזיים שתוכננו במיוחד כדי לחזק את הטון שרירים מבלי להגדיל את נפח אלה. זוהי משמעת המאפשרת לסגנן את הדמות באמצעות מימוש רציף ונוזל של מהלכים ספציפי.

מותניים צרעה!

ה תרגילי פילאטיס לא רק הם יעזרו לך להרגיש טוב יותר עם עצמך, הם גם יאפשרו לך ללבוש מותניים מרהיבים. כאן אנו מציעים לך ארבע תנועות להשיג, עם מידע מאמן פילאטיס מארק גייטס, מ פורטו ריקו.

1. רול דאו. סדרה 6. שב עם הרגליים ביחד ואת הברכיים כפופות עם כדור רך ב חזרה להאריך את הידיים כאילו להגיע לקיר מולך. הרפי את הכתפיים ושכב על הכדור.

2. טוויסט. באותה תנוחה של הקודם, לנשוף ולהפוך מצד אחד למשנהו מן המותניים. כאשר מפנה לא לזוז רגליים

3. מאות. הרם את הסנטר אל החזה והרים את הכתפיים מעל פני השטח. לאחר מכן, להרים את הרגליים ולנסות לשמור אותם ב 45 מעלות. למתוח את הידיים ולהתחיל להעלות ולהוריד אותם במרץ.

4. Roll-up. הצטרף הברכיים שלך להדק את בטן ואז, קח את הידיים למעלה. הרם את הסנטר אל החזה שלך והתגלגל כלפי מעלה, לאט לאט. כאשר אתה הולך לנשוף, לסחוט את הבטן שלך להתגלגל, לאט לאט.

שמירה על שגרת התרגיל לא רק תאפשר לכם ללבוש קו מותניים יפה, אלא גם לשפר את בריאותכם. זכור לעשות 30 דקות של תרגיל יום מועיל לכל הגוף שלך בכלל.

none: תעלומת מותן של להקות הדבורים (none 2024).