מהו הפתרון?

על פירפאל גוטיירס , הרופא הקובני התמחה ספורט , הוכח כי תרגיל אינטנסיבי צורכת את המהיר שנקרא אנרגיה כי הוא השיג פחמימות ו חלבונים . "לכן, אינטנסיבי הספורט הטון השרירים כוח להגדיל, אבל זה לא לשרוף יותר שומן", הוא אומר.

עם זאת, אין זה אומר שאנחנו לא צריכים לעשות שום פעילות גופנית . "פשוט, אל תהיה תחת כל אשליות שתאפשר לרדת במשקל ", אומר גוטיירז.

 

מהו הפתרון?

הדבר הכי מומלץ לעשות פעילות גופנית השפעה נמוכה על בסיס תדיר ולמשך תקופה ארוכה. "אין טעם לשבת בכורסה כל היום וב -45 דקות לעשות מאמץ אינטנסיבי. מוטב קצת זמן מה, זה הרבה מאוד זמן קצר ", מסביר המומחה.

קח שעה הליכה, ללכת לכל מקום הליכה, או לטפס במדרגות של הבית או המשרד שלנו במקום להשתמש במעלית, הם שגרות נהדר עבור לרדת במשקל , מייעץ.

 

"פיצוי"

מחקר אמריקאי בשם סקר הלב של מינסוטה , וביצע עם 464 נשים עודף משקל כי הם לא תרגיל באופן קבוע, הוא הפגין תופעה המכונה פיצוי שיכול להיות קשור לעלייה במשקל תרגיל .

464 הנשים הללו חולקו לארבע קבוצות שונות. בשלושת הראשונים, הם עבדו עם מאמן אישי במשך 72 דקות, 136 ו -19 דקות בשבוע בהתאמה, במשך שישה חודשים. הקבוצה הרביעית שימשה כבקרה והתבקשה לשמור על שגרתה פעילות גופנית כרגיל נאמר לכל הנשים שלא לשנות את התזונה שלהן.

נשים מכל הקבוצות, כולל קבוצת הביקורת, הם איבדו משקל . אבל הקבוצה השלישית, זו תרגיל ביצע, איבד את אותו משקל כמו קבוצת הביקורת שלא ביצעו כל פעילות אינטנסיבית. ההסבר המוצע על ידי המדענים הממונה על הניסוי היה כי זה נקרא תופעה - פיצוי .

יותר אינטנסיבי תרגיל ככל שאנחנו מקבלים יותר רעב וככל שאנחנו אוכלים יותר. ויש גם השפעה שלילית: הנשים תחת השגחה כאשר הם חזרו לבית שלהם צפו בטלוויזיה או אחרים מעסיקים בלתי פעילים , להיות הרבה פחות פעיל בחיי היומיום מאשר לפני תרגול פעילות גופנית .

 

המלצות

אל תשכח כי רקמת שריר הוא צפוף וכבד משומן, מה שאומר שהוא תופס פחות מקום (המדידות שלנו נופלות), אך הוא שוקל יותר מרקמת השומן. זו הסיבה מדוע, למרות עושה תרגיל ו להאכיל אותנו בבריאות, אנחנו לא שם לב שיש לנו הוריד את כמות קילו שאנחנו רוצים.

תמשיכו! לא מקבלים discouraged, אבל ממשיכים לממש: הדבר החשוב ביותר הוא, עם הזמן, נוכל להבחין כי הבגדים הם יותר נוח ונוח.


none: מהו הפתרון למרמור ותסכול? - הרב יוסף בן פורת HD (none 2024).