למה זה טוב לשלוט על הנשימה שלנו

• none 25, 2024

הטוב הנשימה הוא הכלי הטוב ביותר לרשותנו לנרמל את מדינות עצבנות , עצבנות וחרדה, הנגרמת על ידי גורמים כגון עבודה, מחקרים הרגלי אכילה רעים.

המטפל תרזה בורכארד , בספרו "מטפל כיס"הוא מזכיר כי ההשראה היא הבסיס של שפיות או שפיות, היא הדרך שבה אנו מספקים, שלנו המוח ואת כל שלנו איברים חיוניים, עם החמצן הדרוש להישרדות.

בין היתרונות של נשימה טובה אנו מוצאים כי זה עוזר לנו להפחית מתח שרירי ו עייפות חוץ מזה לחסל את הרעלים בתוך המערכות שלנו.

המדינות של עצבנות או חרדה, הקשורים לעיתים קרובות עם נשימה רדודה וכאבי שרירים.

זה קורה כי לא חמצן מספיק, הגוף שלנו דורש אוויר ומחליש, המוח מתרגמת אותות אלה כמתח ומנסה למשוך את תשומת לבנו לעשות משהו בקשר לזה.

כדי להפוך את הסימפטום הזה וליהנות ממנו באופן טיפולי, עלינו להיות מודעים לסביבתנו הפנימית באמצעות אנחות מרצון, אשר משחררות את מתח פנימי , גרימת נשימה בכפייה שנותן לנו תחושה של רווחה ו הרפיה .

כל הגוף ואת השרירים מעורבים בתהליך הנשימה, אבל דיאפרגמה זהו השריר החשוב ביותר. מפריד את בית החזה מהבטן ומאפשר, דרך הנשימה, חמצון נכון של הגוף שלנו.

לנשימה יש שלושה רגעים גדולים

1. ה השראה (שאיפה) הוא הזמן שבו אנו לוקחים אוויר ומכניסים אותו לריאות.


2. ה חליפין של גזים נעשה בתוך הריאות.


3. ה תוקף זה הרגע שבו פחמן דו חמצני של החלק הפנימי של הגוף.

3 תרגילים שיעזרו לך להרגיש טוב יותר

ישנן מאות טכניקות כדי להיות מסוגל לקבל נשימה עמוקה ומבוקר, אבל יש אחד כי הוא אחד הפשוטה והיעילה ביותר המכונה "ארבעה צעדים” (4 שלבים שיטה ).

1. שאפו לאט בארבעה ספירות


2. החזק את ארבע פעמים


3. לנשוף לאט עם שפתיים מעט פתוחות פנימה ארבעה חשבונות


4. תנוח לפי 4 פעמיםבלי לנשום )

זה חיוני כי הם עשויים שתי נשימות נורמליות , לפני תחילת התרגיל שוב. מומלץ לעשות זאת 4 א 6 פעמים רצופים או עד להשגת ההשפעות הרצויות.

אם אתה רוצה להיות באמת שאפתן אתה יכול לטפל התרגיל הבא:

1. מקום אתה שפה על החיך, ממש מאחורי שיני החותך (קדמי)


2. לנשום in תנועה איטית על ידי האף בזמן שאתה סופר עד 4, הצבת הידיים על הבטן, כך שאתה יכול להרגיש איך האוויר נכנס לגוף שלך.


3. חזייה הנשימה שלך 7 פעמים


4. לנשוף לאט תוך כדי לספור עד 8.

ואז אנחנו משאירים לך שליש תרגיל נשימה, זה יעזור לך לשפר את עיכול

תרגול תרגילים אלה במשך קצת כל יום ואתה תראה איך הבריאות הגופנית והרגשית שלך משתפרת.

none: Why you don’t like the sound of your own voice | Rébecca Kleinberger (none 2024).