יוגה לנשים: שיעורים בסיסיים

• none 25, 2024

אם אישה רוצה חיים בריאים, נטול מתח ומתח, אתה חייב להתחיל את היום עם יוגה.

קודם כל, כשאתה יוצא מהמיטה, יושב על מחצלת על הרצפה ומחבק את הברכיים אל החזה. לאחר מכן, להרים את הרגליים באוויר ולנקות את הראש. קם ואז לרכון קדימה עד המצח שלך נוגע השוקיים שלך עד שאתה מרגיש מוכן להתמודד עם מברשת השיניים ולהמשיך הלאה עם היום.

נשים רבות צוברות סדרה של אלימות קטנונית מרגע ההתעוררות - קפאין, סיגריות, פעילות גופנית או אימונים כלל. תוכניות כושר רבות בימינו יש גישה אלימה. הגישה שלך להתניה ולבריאות, והחיים בכלל חייבים להיות לא אלימים, לעבוד בצורה חלקה עם ריכוז בקצב שלך, מבלי להתחרות עם אף אחד אחר. אל תהיה אכזרי כלפי עצמך או אכזרי לאחרים.

השגרה האידיאלית שלך תתמקד 28 תנוחות שחולצו מן הטכניקה Millenary ששמו מגיע מסנסקריט משמעות האיחוד. התרגילים צריכים לעבור נשימה עמוקה כדי למתוח.

אימון נפלא

יוגה היא מאומצת, אבל לא כואבת, ונותן כל סנטימטר של הגוף שלך אמון פנטסטי. זה עוזר לשמור על גמישות ומגביר את כוח השריר ואת ההגדרה. נסו להתאמן 60 עד 90 דקות של יוגה , לפני ארוחת הבוקר, חמישה עד שישה ימים בשבוע.

בצע את היסודות שהוזכרו כאן כדי לקיים חיים בריאים ומאוזנים:

• הימנע הפיתוי לממש רק את נקודות החוזק שלך, כגון הרמת משקולות. חשוב יותר לעבוד בנקודות אחרות.
• לא למקם את האימונים. נצל את הזמן הזה כדי לנהל שיחה פרטית עם עצמך: "איך אני מרגיש פיזית, נפשית?" "איך האיזון שלי ואת התיאום בהווה?" "יש משהו שאני צריך לשים לב מיוחדת?"

לתרגל יוגה בבוקר או בערב לפחות שעה אחת לאחר ארוחה קלה או שלוש עד ארבע שעות לאחר הארוחה העיקרית. אם אתה רעב לפני התרגול, נסו לשתות תה , חלב או מיץ פירות.

none: יוגה שיעור מלא (none 2024).