אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר!
סביבה

אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר!

אי יציבות בעבודה, בעיות משפחתיות או פשוט את הדרישות של יום עד יום, הן סיבות מספיקות לאדם לחוות דאגה; אשר בטווח הארוך יכול להשפיע על הבריאות שלך. מחקר של אוניברסיטת קולומביה עולה כי רגש זה עשוי להיות קשור לתנאים כגון תסמונת המעי הרגיז, מיגרנה, סוכרת ו hyperthyroidism.

ליליאנה טרייבר, מומחית למרפאת החרדה והמתח, מציין כי 8.9% מכלל האוכלוסייה תהיה תמונה של דאגה מופרזת, ואלה הסובלים לרוב הם נשים. עם זאת, איך אתה יכול לשלוט על הדאגה?

 

אתה לא יכול לחשוב על שום דבר אחר!

חקירה של אוניברסיטת סורי מתאר את הדאגה כשרשרת של מחשבות ודימויים שהם שליליים ובלתי נשלטים יחסית. אמנם יש כמה אפשרויות לשלוט על הדאגה, עם מידע מפוסט אנו מציגים 7 עצות מדעיות כדי להשיג אותם:

1. תן את הרגש הזה פעם. במקום לדאוג כל היום, להקצות תקופת 30 דקות עבור הבעיה שלך. חוקרי פן סטייט הם מצאו במחקר שנערך בשנת 2011 כי תוכנית בקרת גירוי בת ארבעה שלבים יכולה לעזור לאנשים להשתלט על החרדות שלהם: לזהות את הנושא של דאגה, זמן ומקום לדאגה, לחשוב על משהו אחר, להיות פרודוקטיבי .

2. להתראות לאינטרנט. מחקר שנערך לאחרונה על חרדה בבריטניה הראה כי כמעט מחצית מהאנשים חשים "מודאג או לא נוח" להיות רחוק דוא"ל או פייסבוק.

3. להיות מודעים. היכרות מלאה עם הרגשות והמחשבות שלנו יכולה להיות האסטרטגיה האידיאלית כדי למנוע דאגות, שכן בדרך זו היא מאפשרת לך לשנות אותם ולהפוך אותם לחיוביים יותר, כפי שמציין מחקר של אוניברסיטת סורי .

4. קבלה חקירה שנחשפה ב התנהגות מגזין מחקר ותרפיה זה הראה כי אנשים באופן טבעי מנסים לדכא את המחשבות הלא רצויות שלהם בסופו של דבר מרגיש יותר ייסורים.

5. כתוב השארת כל הרגשות שלך על הנייר לפני קבלת החלטה יכולה לעזור לך להפחית את הדאגה שלך, על פי מחקר שפורסם ב מגזין מדע. זאת משום שהפחדים מתרוקנים והמוח מתנקה.

6. שבירת הכללים. על פי אוניברסיטת קליפורניה, בעקבות הכללים יכול להיות מלחיץ ומקור גדול של דאגה. משהו שונה מאוד כאשר הם שבורים כמו זה יכול להיות משחרר.

7. שמור על הידיים שלך עסוק. עיסוק בפעילויות לשמור על הידיים שלך עסוק דעתך מוסחת עשוי לעזור לך להימנע מחשבות על חוויות טראומטיות, על פי מחקר המועצה למחקר רפואי, באנגליה.

שליטה הדאגה לא צריכה להיות פעולה בלתי אפשרית לבצע, הוא סומך עליך משתלט על החיים שלך. נסה את זה!

none: יעל תלם - זמן לאהוב (none 2020).


none

הרבה עיניים עם אורח חיים בלתי פעיל

מדונה

למד להיות סובלני יותר