• none 25, 2024

אם הגעתם לעשור הרביעי והבנתם שקל הרבה יותר להשיג כמה קילוגרמים מאשר לאבד אותם, אל תפחד, זה מצב נורמלי שנוצר על ידי חלוף הזמן. אבל לרדת במשקל בגיל 40 זה אפשרי אם אתה מסתמך על אסטרטגיות הנכון.

הסיבה העיקרית למה זה עולה לך לרדת במשקל בעידן זה אתה מטבוליזם הוא איטי יותר, ולעתים קרובות גורם דיאטות שאתה עושה יש אפקט "יו יו", אומר קרוליין אפוביאן , מנהל מרכז בקרת תזונה ומזון מרכז רפואי בוסטון .

הגיל הכי טוב שלך, אל תהססו!

כדי להשיג את המטרה של שמירה על כושר להיפטר קילוגרמים מיותרים, אנו חולקים את העצה של פמלה פיק , מומחה תזונה, עוזר פרופסור קליני לרפואה ב אוניברסיטת מרילנד ומחבר הספר "להילחם שמן מעל 40" .

1. אל תשתמש בתוכניות מגבילות. והכי חשוב, לא מנסים לאבד את כל קילו בשבוע באמצעות תוכניות קיצוניות לחסל את כל קלוריות של החיים שלך, עם זה אתה לא לפצות את זה מטבוליזם להיות איטי, אתה רק לפגוע בו יותר.

2. מודרניזציה הדיאטה שלך. זה משהו שאתה צריך לעשות, זה אפשרי כי ב 20 אתה צריך 2,000 קלוריות מדי יום, אבל ב 40 אתה צריך כ 300 פחות, ולכן חשוב לך להעריך את הצרכים הקלוריים הנוכחיים שלך.

3. להילחם בלחץ. החריגות בערבים ובלילות הם עוד אחד מן העבריינים של עלייה במשקל שלך, ואלה נגרמות על ידי מתח גיל, פסגות קורטיזול הם מתרחשים בין שלוש אחר הצהריים לחצות, אז אתה צריך להילחם בהם במקום להתפטר לאכילת יתר.

לתכנן ולהיות מציאותיים. אם אתה כבר יודע מה הרגעים של הפיתוי שלך, יש מזונות בריאים על היד שאתה יכול לצרוך, כגון ג 'ייקמה או מלפפונים, ולבצע פעילויות כגון יוגה לחסל מתח ", הוא אומר.

4. הגדל את התרגיל. אחרי 40 אתה צריך לעשות לפחות 45 דקות של פעילות גופנית אירובי חמש פעמים בשבוע 30 דקות של אימון כוח פעמיים בשבוע; אימון משקולות היא האפשרות הטובה ביותר שלך כי הם הטובים ביותר.