• none 27, 2024

סלבדור רוז, נשיא האגודה הספרדית לפסיכיאטריה פרטית (ASEPP) , מבטיח כי יותר מ -20% מאוכלוסיית העולם סובלת חרדה בלי לדעת את זה, מסיבה זו, מומחים ממליצים לאמץ מסוימים הרגל מה להפחית תנאי זה.

ה חרדה זה תגובה פיזית ו רגשית לתחושה של "סכנה", שאינה בהכרח אמיתית. למרבה המזל, קל להתגבר שינוי כמה הרגל .

להתגבר על חרדה עם אורח חיים חדש

1. הישאר פעיל. תרגיל או תרגול ספורט שאתה אוהב עוזר להפעיל את מערכת העצבים, לטובת מצב של רווחה, רוגע ושביעות רצון, מאשרת חוסה לואיס קטלאנית , ב מדריך עבור מיוסרים .

2. לשתות מים. ה הפסיכולוגית אדריאנה צ'אבס הוא אומר כי שתיית מים רבים, בנוסף לניקוי הגוף, גם מקטין את תחושת הייסורים, חוסר הסבלנות והפסימיות.

3. מחייך. צחוק מפחית את הסימפטומים של חרדה כי זה מקטין את לחץ הדם ומגביר את רמות אנדורפינים, יצירת מצב של אופוריה ואושר, להצביע לי ברק ו סטנלי טאן , פרופסורים לפתולוגיה ולרפואה של אוניברסיטת לומה לינדה , ארצות הברית.

4. לנשום עמוק. זוהי אחת הטכניקות הטובות ביותר כדי למנוע התקפי פאניקה, אינדיקטור המסמן את רמות חרדה . נשימות עמוקות ומודעות שולחות אותות למוח שאתם רגועים, אומר פסיכולוג קלרה Ivonne González, פרופסור באוניברסיטת Javeriana בקולומביה .

5. השתמש במילים חיוביות. המילים אתה משתמש יש השפעה חזקה על מצב הרוח שלך. הימנע אומר "אני לא יכול", "לא" או "אני צריך". רעיונות אלה מדגישים את חרדה ואת הפחד, מומלץ Deanne Repich, מנהל המכון הלאומי לחרדה ומתח .

6. הכרת תודה. Repich מביע כי להיות אסיר תודה הוא רמות נמוכות של חרדה כי, מבחינה נפשית, זה יוצר תחושה של הערכה כלפי אחרים והסביבה.

7. לאכול טוב. כדי לתת לגוף את התמיכה שהוא צריך, בחר מזונות עשירים ויטמין B ו אומגה -3. חומרים מזינים אלה קשורים לבריאות הנפש טובה, אומר דאן רייך.

8. שנה את השגרה. נסו לשנות את סדר ולוחות הזמנים של הפעילויות היומיומיות שלכם. בדרך זו, המוח יפסיק להתייחס רגעים של חרדה עם שגרות מסוימות. אם אתה יכול, כולל פעולות חדשניות אחרות או שאתה לא עושה בדרך כלל, למשל, ללמוד שפה חדשה (יכול להיות מקוון), מציע אדריאנה Chávez.

בנוסף לאמור לעיל, מומלץ להימנע מאלכוהול, תרופות הרגעה, טבק וקפה כי הם חומרים שיכולים להחמיר את חרדה .

אם אתה שם לב כי אפילו שינוי הרגלים, אתה לא יכול להתגבר על המשבר של חרדה , מאיו קליניק מציע עזרה מקצועית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי הוא אחת הדרכים היעילות ביותר לטיפול בסוגים אלה של הפרעות.

אל תשכח כי הטכניקות של הרפיה , כמו מדיטציה , כמו גם את הפסקה של איכות הם הרגלים שאתה יכול לעשות להם עדיפות. אילו פעולות אחרות אתה חושב נחוצים כדי להפחית את חרדה ?