האכלה לרצים

• none 14, 2024

ריצה זוהי אחת הדרכים הבריא ביותר כדי לעזור לשמור על הבריאות הפיזית. זה טוב תרגיל לב וכלי דם זה עוזר מחזור א לב בריא .

כל אחד צריך תזונה נאותה ואחת תזונה בריאה . דרישה זו ניכרת יותר עבור אנשים לבצע פעילות ספורטיבית כגון לרוץ . זה מגדיל עוד יותר רצים אשר משתתפים בתחרויות רקע שונות או יש צרכים דיאטה מיוחד

ה דיאטה של אדם ממוצע, מורכב בדרך כלל מ -40% פחמימות ; 30% חלבונים ו -30% שומנים . כמו כן כלולים דגנים מלאים, פירות, ירקות, מקורות חלבון רזה ושומנים בריאים.

הצריכה היומית של קלוריות ברוקרים יכול גם להיות שונה, בהתאם לאדם ואת הצרכים שלהם. השילובים ניתן להתאים בהתאם לדרישות שלך.

לדוגמה, א רץ אשר מתכונן מרתון יכול להגדיל את אחוז הפחמימות שלו דיאטה . א אצן זה עובד כדי לשפר את מסת שריר באמצעות אימון משקולות ואחרים תרגילים פחות אינטנסיבי חייב לכלול כמויות נוספות של חלבון שלה דיאטה . זה שימושי כי חלבונים לעזור לעורר שריר .

צריכת חום

הגורם הבא שיש לקחת בחשבון עבור רצים הם צריכת הקלוריות שהם צורכים מדי יום. ישנם הנחיות בסיסיות על כמות קלוריות כי אדם צריך לצרוך באופן קבוע.

אלה מבוססים על גיל, לבנות, משקל הנוכחי ואת רמות הפעילות. עבור רצים אשר נמצאים באימון אינטנסיבי, אלה עשויים להיות לא מדויק מאוד.

ישנם מחשבונים קלוריות זמין באינטרנט, כגון אלה הכלולים בפורטל זה, או שאתה יכול לקבל אותם דרך הרופא שלך. אלה יכולים להיות נקודות התחלה טובות עבור רצים לדעת אם הם אוכלים מספיק או לא.

דוגמה עבור מי פועל סביב 11 עד 12 ק"מ ביום, היא צריכה קבועה של 2,500 קלוריות יומיות. אם אתה עדיין מרגיש עייף, אתה יכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך, מקסימום 500 יותר. אם רץ הוא ב משקל אידיאלי , חייבים לשאוף לצרוך מספיק קלוריות כדי לשמור את זה.

קלוריות עם איכות

איכות קלוריות צריכה להיות גם בזהירות. הם צריכים לבוא ממקורות איכותיים, כגון פחמימות , דגנים מלאים , מקורות חלבונים רזים ו שומנים בריאים I לב .

גמנהיג אתה תמיד יכול לקבל את הצרכים שלך קלוריות של מזונות עשירים סוכר ו גריז , אבל אלה קבוצות מזון אינם מקורות קלוריות של איכות סביר להניח, זה יהיה באותה כמות קלוריות , אבל אתה תרגיש חלש ולא תוכל לתפקד טוב.

דוגמה לכך היא חתיכת עוגה כי יש את אותה כמות של קלוריות כמו כריך הודו בלחם multigrain. העוגה ייתן לך מספיק קלוריות, עם זאת, סוכר בו יגדיל את אינסולין של הגוף שלך, אשר יכול לגרום לך להאט ועם פחות אנרגיה .

ה תזונה זהו מרכיב חשוב מאוד בפעילות זו. זה לא רק עניין של אנרגיה, אלא גם של בריאות.

none: מרתון ירושלים זכרון מנחם | Jerusalem Marathon Zichron Menachem (none 2024).