האם הגוף שלך מוכן לרוץ חצי מרתון?

• none 26, 2024

כדי להיות מסוגל לרוץ בינוני מרתון חשוב כי יש לך אימון גופני, נפשי של לפחות 10 עד 14 שבועות, מאז שלך הגוף אתה צריך להתאים כדי להיות מסוגל להשלים את המרחק של המירוץ.

על פי רוברט צ 'פמן , מנהל מעבדת ביצועים של האדם בית הספר לבריאות של אוניברסיטת אינדיאנה , לאחר הכנה פיזית נאותה עוזר לך לשפר את היכולת של הרגליים לספוג ולסבול את "טפיחה", כי לאורך זמן מחזק את הרגליים, המפרקים, הגידים והשרירים.

צ 'פמן ממליץ לך לעשות גזע ארוך פעם בשבוע, החל בתחילת האימון ב -20% מהנפח הכולל בשבוע. לאחר מכן, אתה צריך לשאוף לנסוע מרחק מינימלי של 8 עד 10 קילומטרים, ולהפעיל אותם לפחות פעמיים לפני אמצע מרתון .