שגרת השחזור לאחר אימון

התחדשות או שחזור של שרירים הוא המפתח בכל שגרת אימונים כי אתה ממשיך, ולכן, כדי להגשים כל מטרה שיש לך להגדיר לעצמך, חיוני כי אתה לבצע שגרת התאוששות לאחר אימון.

מנוחה לאחר אימון הוא לא רק הכרחי עבור השרירים שלך להתחדש, אלא גם מאפשר לך לפתח סיבולת פיזית וביצועים גבוהים יותר. לכן, על פי vitonica.com, שגרת התאוששות יהיה משלים אידיאלי עבור כל מפגש של תרגילים
 

1. לפני אימון. התאוששות שריר צריך להתחיל עוד לפני התרגיל, כך האכלה ה הידרציה הם בסיסיים.
 

2. לאחר האימון. לאחר התרגיל הוא סיים, את עשר הדקות הראשונות הן להירגע. טרוט בקצב חלק מאוד, כך הרגליים לקבל גמישות לחסל את פסולת המוצרים בצורה יעילה יותר.

3. זמן מנוחה תלוי בשגרת בשימוש ובאינטנסיביות שבה אתה עושה את זה. ככלל אתה יכול לחזור לממש את השרירים שוב ב 48 שעות בשגרת הגוף מלא, או בין שלושה לחמישה ימים, תלוי בהתפלגות של קבוצת שרירים שאתה עושה שגרתית במהלך השבוע.

4. חשוב גם לממש שרירים אחרים מבלי להפריע את תהליך ההתאוששות של אלה שכבר הוכשרו. כדי להשיג זאת, חשוב לבצע שגרת שבו חלקים נפרדים של הגוף מאומנים במרווחים כי לא לשבש את תהליך התאוששות השריר.

5. לאחר עשר הדקות הראשונות עברו לאחר אימון הפסקה , מעסיקה את 10 הבאים מתוח . אל תכריחו את עצמכם יותר מדי, בצעו משהו סטטי וארוך יותר מאלו של ההתחממות, אך ללא דרישה יתר.

6. Re-hydrate לאחר 30 עד 40 דקות, לעשות אמבטיה עם מים חמים מעט להתאוששות טובה יותר ולמנוע דלקת. בנוסף, מומלץ לקחת חטיף קטן עשיר בחלבון.

7. לבסוף, כעבור שעה, מנסה לשים את הרגליים למעלה ולעשות קצת מתוח כדי לשפר את הניקוז בגפיים התחתונות, במיוחד בעת ביצוע שגרות אינטנסיביות, ריצה מרחקים בינוניים וארוכים או רכיבה על אופניים במשך יותר משעה.

זכרו, שגרת ההתאוששות הזו לאחר האימון מאפשרת לכם לחדש את השרירים שלכם, כך שתוכלו לממש את היום הבא עם טונוס שרירים טוב יותר. התנגדות פיזית .


none: The Rich in America: Power, Control, Wealth and the Elite Upper Class in the United States (none 2022).