5 טעויות נפוצות בארוחת הבוקר

• none 10, 2024

המזון הראשון של היום חשוב מאוד לשמור על משקל יציב ובריא כי זה עוזר להאיץ את חילוף החומרים, עם זאת, יש כמה שגיאות ארוחת בוקר שיכולים להשפיע על הבריאות שלנו ואת המראה.

בין אם בשל פעילותם או לוח הזמנים שלהם, אנשים לדלג על מזון זה או לצרוך משהו, אבל יש מחקרים שונים המראה את הנזק הגופני והנפשי שנגרם על ידי שגיאות ארוחת הבוקר. מכיר אותם!

1. היזהר מהשמנת יתר. מחקר שפורסם ב American Journal of אפידמיולוגיה זה מציע כי אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר הם 4.5 פעמים סביר יותר להיות overweight מאלו שאוכלים ארוחה בתחילת היום.

2. רמות סוכר גבוהות בחקירה שהוצגה בכנס של איגוד הלב האמריקני זה מפורט כי אנשים לדלג על ארוחת הבוקר יש סיכון גבוה יותר של רמות גבוהות של סוכר בדם, אשר עשוי להיות המפתח למניעת מחלות כגון סוכרת מסוג 2.

3. עייף יותר אנשים שאוכלים יותר שומן וקלוריות במהלך ארוחת הבוקר חווים עייפות רבה יותר. מחקר שפורסם ב- International כתב עת למדעי המזון ותזונה עולה כי מזונות עשירים בסיבים ופחמימות נמוכות מעניקים לך יותר אנרגיה.

4. כולסטרול גבוה חקירה שהוצגה ב American Journal of תזונה קלינית מבטיח כי אנשים שאינם אוכלים ארוחת בוקר נוטים יותר להיות רמות כולסטרול גבוהות.

5. נזק לזיכרון ארוחת בוקר עשירה בקלוריות פוגעת בריכוז שלך, על פי מחקר שפורסם בעיתון הבריאות של ההתבגרות.

תזונה מאוזנת היא חיונית כדי לשמור על משקל בריא, אתה לא צריך מנות משוכללות כדי למנוע טעויות אלה ארוחת בוקר. קרלה רייס, תזונאית ב"ספורט סיטי " נותן לך כמה המלצות להלן:

אם אתה לא רגיל לארוחת בוקר אתה יכול לאכול תפוח או בננה חלקה להתרגל לגוף שלך. כמו כן, זכור לאכול חטיפים בין הארוחות כדי לשמור על מטבוליזם פעיל. ואתה, אילו טעויות אתה עושה בארוחת הבוקר?
 

none: 5 טעויות בחיטוב (אל תעשה אותם) (none 2024).