5 צעדים להתחיל להתאמן

• none 3, 2024

התחל תוכנית פעילות גופנית הוא אחד הדברים שרוב היתרונות הבריאותיים, לא רק להיות או להישאר רזה , אלא משום שהוא מקטין את הסיכון שיש מחלות כרוניות ; זה נותן לך יותר תיאום מוטורי פיזי. בנוסף, העור שלך hydrated ואת מצב הרוח שלך משתפר. אז הנה אנו מציגים 5 טיפים, אשר על פי מאיו קליניק יעזור לך את התרגיל כמו הרגל בריא של החיים.

1. הערכה עצמית

סביר להניח שיש לך מושג כללי לגבי הביצועים הפיזיים שלך, אך עליך לנתח את השאלות הבאות, כך שתתחיל עם תוכנית האימון המתאימה לך:

• האם הדופק שלך להאיץ בעת הליכה 1.6 ק"מ?
• כמה זמן לוקח לך ללכת על זה?
• מהו מדד מסת הגוף שלך (BMI)?
• כמה מדידת המותניים שלך?
• אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה? כמה?

2. צור את תוכנית האימון

• שקול אילו מטרות אתה רוצה להשיג . האם אתה רוצה לרדת במשקל, הטון למעלה או לסמן את הגוף שלך? מכיר את המוטיבציה שלך: היכונו למרתון? זה יאפשר לך לקבל יותר התקדמות האימון שלך
• ליצור שגרה . באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לבצע לפחות 150 דקות בשבוע של פעילות גופנית מתונה או 75 דקות של פעילות אירובית אינטנסיבית. מאוחר יותר אתה יכול להגדיל את הדמות ל 2 או 4 ימים בשבוע
• לך בקצב שלך . אל ייאוש מטרת התרגיל היא ליהנות ממנו. אל תדרוש יותר ממה שאתה יכול, לאט לאט המצב שלך ישתפר. אם אתה מרגיש רע, חשוב לך לבקר את הרופא, כדי למנוע כל מכשולים

3. בנה את הצוות שלך

כדי להתחיל בעולם הספורט, אתה צריך ללבוש את הבגדים הנכונים. חשוב כי הבגדים שלך והנעלה הם מתאימים, כך שאתה הרכבת 100%. לנתח את האפשרויות הזמינות בשוק ולבחור את הטוב ביותר עבורך, ללא קשר אם זה אופנתי או לא.

4. התחל

זכור כי תרגיל כאשר זה מתחיל או קורות חיים, זה חייב להיות איטי והדרגתי. אתה יכול להתחיל עם 10 דקות; זה הגיוני כי בסוף זה, אתה מרגיש עייף, אבל לאט לאט אתה יכול לדרוש יותר מהגוף שלך. אולי בשבוע הבא תגדיל 5 או 10 דקות נוספות. תוכלו להתקדם ביעילות ובבטחה בשבילך.

5. מעקב אחר ההתקדמות שלך

מומלץ כי כל 6 שבועות אתה מעריך את הרמה שלך אימון , כך שאתה מנתח את התוצאות שיש לך וליצור וריאציות בתרגיל שלך, שכן הגוף מתרגלת אליו. יש צורך כי יש תמיד מגוון כך שריפת גריז להיות קבוע.

אם אתה מקבל לאבד את שלך מוטיבציה כדי להמשיך, לנסות להשיג מטרות חדשות כמו לעשות תרגיל עם החברים שלך , לקחת קבוצה קבוצה או ללכת לחדר כושר. הרעיון הוא שאתה שומר את תרגיל כאחד מבעלי החיים הטובים ביותר שלך.

זכור להתחיל תוכנית של תרגיל זוהי החלטה חשובה מאוד, מסיבה זו אתה חייב לתכנן את זה, להיות סבלניים להיות עקביים מאוד, רק כך תוכל להשיג את התוצאות הרצויות. תרגיל צריך להיות אחד הרגלי החיים הבריאים שלך.

none: 5 צעדים לבניית קוביות בבטן (none 2024).