5 שלבים לסמן את הידיים

• none 29, 2024

האם זה מפריע לך איך הזרוע שלך נע כאשר אתה מנער אותו? כדי לשכוח את הרפיון והבושה בכל פעם שאתה מזיז את הידיים שלך, אנחנו נותנים לך חמישה צעדים בסיסיים כדי לסמן את הידיים ולהגביר את כוחך.

על פי מידע שפורסם ב פוסטרים על האפינגטון , כדי לסמן את הידיים שלך, זה לא מספיק כדי לממש, אבל אתה חייב להיות טיפול מקיף כדי להשיג את זה, כמו גם להתמקד בכל שריר, במיוחד שרירי.

1.- חלופה: תזמן את אימון גופני עם שאר ימי מנוחה, כך שלשרירים יש מספיק זמן להתאושש ולמנוע פציעות. אתה יכול אפילו להבחין מהר יותר את המאמץ ואת העבודה שאתה עושה כדי לקבל את זה.

2.- השתמש משקולות: קבל מטומטם, כדור תרופה או חפץ כבד שעוזר לך להכפיל את המאמץ של כל תרגיל.

3. אימון איטי: תרגול השגרה שלך לאט ולהתמקד בתנועה מבלי לעבוד בשרירים אחרים. אתה יכול לנסות כמה תרגילי פילאטיס או יוגה, אשר לעזור לך למתוח ולעצב את התלת ראשי.

4. שלום fats: נשיאת תזונה מאוזנת ללא שומנים תאפשר לך לשפר את התוצאות, אפילו הידיים שלך תהיה צורה טובה יותר ואת טונוס השרירים. לאכול futas, ירקות וירקות טריים המכילים כמות טובה של חלבון.

5.- עבודה אירובית: אלה הם תרגילים אידיאליים כדי לסמן את הזרועות, שכן להגדיל את טמפרטורת הגוף ולהכין את מערכת השרירים השלד להתמקד עבודה על התלת ראשי. בסרטון הבא, ארלי ליפשיץ, מדריך Jazzercise del Valle , נותן לך כמה דוגמאות:

מומחים אומרים כי אחד התרגילים הטובים ביותר כדי להפחית את רפיון ואת "מלח שייקר" מעצבנים הם לדחוף את קופצים עם הידיים מונחות על הרצפה, בתוך משולש.

אל תשכח כי אחד המפתחות כדי לסמן את הידיים ולשמור על הגוף בכושר הוא התמדה, כך ליצור מטרות לטווח קצר כדי להפוך את השגרה שלך יעיל יותר. ואתה, האם כבר התמקדת בסימון הידיים שלך?

עקוב אחרינו ב- @GetQoralHealth, GetQoralHealth בפייסבוק וב- YouTube
האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש