גוון את הגוף בתוך 5 דקות

• none 5, 2024

מעבר לחוסר הזמן עקב בעיות בעבודה או בבית הספר, ביצוע פעילות גופנית ממושכת בכל יום בשבוע אינו משימה קלה; עם זאת, מי לא רוצה להפגין גוף שרירי?

אם הדבר שלך לא מבלה שעות בחדר הכושר או ריצה או שחייה, GetQoralHealth, עם מידע על הפרסום SHAPE , אנו מציגים פעילות גופנית המורכבת מחמש תנועות כוח, אשר יסייעו לך הטון כל הגוף שלך בתוך חמש דקות:

1. רגל וזרוע . לעמוד עם הרגליים יחד ואת הברכיים כפופות מעט. לאזן את המשקל שלך עם רגל ימין, להסתובב, תוך שמירה על עמוד השדרה ישר ולהרים את הרגל השמאלית. ואז למתוח את הידיים עד שהם נוגעים הקרקע. לאורך כל תנועה שומר את הבטן לחוץ כדי לחזק את שרירי הבטן.

2. מתנים. במצב V הפוך, למתוח את הרגליים ככל האפשר. לחץ התרגיל מתרכז בירך ובגב.

3. בטן, רגליים וזרועות. עצור עם הרגליים קצת בנפרד, במיוחד ב 45 מעלות. לכופף את הברכיים ולהוריד בהדרגה, תוך כדי כך לכופף את הידיים על החזה שלך ולשמור אותם ככה. לאחר מכן, קום שוב.

4. רגליים. כורעת בארבע (ברכיים וידיים נוגעות באדמה), מרימה את הרגל השמאלית. למתוח אותו ככל שתוכל ולשמור אותו המשרד ככל האפשר, באותו זמן להביא את הזרוע הימנית שלך על החזה. חזור על פעולה זו, אך בכיוון ההפוך.

5. בטן. שוכב על הגב, להרים את הרגליים בזווית של 90 מעלות, בעוד עושה את אותו הדבר עם הידיים.

על מנת שלכל התנועות תהיה השפעה על הגוף שלך, עליך לחזור עליהן, כל אחת מהן, 20 פעמים. פעילות גופנית תעזור לך, לא רק לראות אותך טוב יותר, אלא להרגיש טוב מבחינה נפשית. שמור על עצמך!