• none 27, 2024

זה בעיה אשר משפיע במיוחד נשים . אנשים רבים סובלים בעולם מבלי לדעת, כדי לחסל אותו, זה חיוני פעילות גופנית . עבורם אנו חולקים 5 תרגילים נגד עצירות .

הכי טוב תרגילים להילחם עצירות הם אלה שעובדים הטון את האזור בטן .

האנשים האלה הם הולכים הם עושים ריצה o שחיה על בסיס יומי הם בדרך כלל לא בעיות של תחבורה ציבורית מעי ; עם זאת, ישנם רבים שאין להם זמן או תנאים כלכליים.

קבל פעיל וסיים עם אי נוחות זו

המלצה חשובה עבור פעילות גופנית העבודה היא לבצע 2-3 פגישות של כשעה אחת בשבוע. זכור להיות כל הזמן יושבים מול המחשב או הטלוויזיה, לא מעדיף - מעבר מעי .

1. שוכב על הגב , על הקרקע ב מזרון , שמיכה או מגבת, להרים את הראש והניח את כפות הידיים על הגב כדי ליצור משענת הראש. הרגעו את הרגליים חוזה בטן עבור 20 נשימות או יותר אם אפשר.

2. מתיחה עם הפנים כלפי מעלה על אמות ולשמור על רגליים ישר. לעשות תנועות של דפיקות למעלה ולמטה בלי לשים את רגל על הקרקע. רגליים מתחלפות

3. על הרצפה, עם הפנים כלפי מעלה עם רגליים מקופל, חוצה את הרגליים ומניח את הידיים מאחורי צוואר . להרים את הכתף השמאלית ולהביא את המרפק השמאלי לרמה של הברך הימנית בזמן שאתה מוריד את החלק האחורי של הרצפה. לאט לאט להוריד את עצמך על ידי הצבת את הגב בעדינות על הקרקע. חזור על תרגיל בצד השני.

4. שוכב על הרצפה , להכפיל את רגליים על החזה. לסובב את הירכיים עם הרגליים למעלה ולמטה כדי לגעת בקרקע עם הקצות של רגל . הפוך 10 התנופה איטי ומתמשך.

5. באותה תנוחה כי נקודה 4, תומך אמות על הקרקע, flex ברכיים מתקרבים אליהם לעבר החזה כדי להתכווץ הבטן , לחץ והחזק למשך 15 שניות לפחות וחזור אל להירגע . בצע 5 חזרות.

פעילויות גופניות מומלצות אחרות

המכונים הלאומיים לבריאות של ארצות הברית מציעים מספר עצות:

1. לכו לטיול . זה לא צריך להיעשות בפארק או במרכז הספורט; זה יכול להיעשות בשכונה שלך או בשכונה, באזור העבודה שלך או במרכז המסחרי הקרוב ביותר. זה יכול להיעשות בכל עת של היום, מומלץ מאוד לאחר אכילה
2. לטפס במדרגות במקום לקחת את המעלית או פשוט לעשות תרגיל יומי הוא רק זה: טיפוס במדרגות. מעקב אחר צעדים רבים ככל האפשר
3. עבודות בית הם יכולים להיות מעולה תרגיל : לטאטא, לנגב, להפוך את המיטה, ואקום, או לחתוך את הדשא (אם אתה בר מזל מספיק כדי לקבל גינה). אם אתה עושה את זה בקצב טוב, זה יגדיל קצב הלב
4. משחק כדור עם ילדיך, לרקוד או לרכוב על אופניים
5. בקר את מרכזי בילוי של המושבה שלך, משלחת או שכונה. רבים מהם מציעים פעילויות חינם כמו יוגה או אירובי חוצות
6. עיסוי הבטן הם יכולים לעזור לעורר מעי עצל.

שינוי הרגלי היומי מסייע לחסל את עצירות . שמור על הבריאות שלך!

none: The Great Eagle - Journey in the footsteps of Maimonides - Complete Series (none 2024).