כמה קלוריות אתה צריך ליום?

• none 2, 2024

כרגע אתה יכול למצוא כמה קלוריות דיאטות כגון 2,000 קלוריות, 2 500 קלוריות ועוד, אבל השאלה נשארת מה היא הכמות המתאימה לך?

כדי לקבוע את כמות הקלוריות שאתה צריך, עליך קודם להבין את העיקרון של קצב חילוף החומרים הבסיסי (TMB). זה מתייחס לכמות הקלוריות שהגוף שורף אפילו במנוחה.

שיעור זה יכול להשתנות מאוד מאדם לאדם והוא נקבע בדרך כלל על ידי גנטיקה. למרות שזה ידוע כי גברים יש שיעור מטבולי גבוה יותר לעומת נשים, כי יש להם באופן טבעי מסת שרירים גדולה יותר

TMB מושפע גם על ידי הורמונים. לדוגמה, תירוקסין, אשר נוצר בלוטת התריס. אם הגוף אינו מייצר מספיק תירוקסין, זה יקטן. מצד שני, אם אתה מייצר יותר מדי תירוקסין, קצב חילוף החומרים שלך יכול לעלות אפילו עד 100% של קצב הרגיל שלך.

הערכה של הדרישות הקלוריות שלך

דרך מהירה ופשוטה לחישוב הצרכים הקלוריים היא להכפיל את המשקל הנוכחי שלך על ידי 15, על מנת לקבל את מספר הקלוריות היומית הנדרשת רק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלך.

לדוגמה, אם אתה שוקל 140 £ (כ 63 ק"ג), תצטרך על 2 100 קלוריות ביום כדי לשמור על משקל (15 x 140 = 2100). עם זאת, זה רק הערכה.

חישוב זה רק נותן לך את כמות הקלוריות הדרושות כדי לשמור על המשקל שלך. אם אתה רוצה לחסל את השומן, הכפל את המשקל הנוכחי שלך ב -10. נניח שאתה שוקל 130 ק"ג (59 ק"ג בערך), אתה צריך להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך ל 1 300 (10 x 130).

none: מחשבון קלוריות - כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרזות בקלות (none 2024).