3 תרגילים לעמוד השדרה

• none 26, 2024

כאשר מדברים על תרגיל או פעילות גופנית , כמה אנשים לדמיין או לדמיין את הגב שלהם. אזור הגוף, אשר עבור רבים לא מוערך, אבל הוא חיוני לא רק כדי לבצע פעולות יומיומיות, אלא לרווחתה הפיזית.

יציבה רעה בעבודה, במשרד ואפילו כאשר אתה יושב מול הטלוויזיה או לאכול יכול להזיק ולהשפיע על עמוד השדרה שלך. לכן, GetQoralHealth מציע לך שלושה תרגילים שיסייעו לך לשמור את זה במצב טוב.

1. עם שטוח בחזרה על הרצפה . לאט לאט ירידה הברכיים שלך לצד אחד ולאחר מכן לצד השני. נסה את הברכיים כדי לגעת ברצפה בצד מבלי להרים את שתי הכתפיים מעל הרצפה. חזרו על התרגיל מספר פעמים במשך 15 דקות.

2. יושב על כיסא. עם גב ישר, לחצות רגל אחת על פני השני ולהפוך את המותניים ואת הכתפיים תחילה לצד אחד ולאחר מכן לצד השני.

3. על הברכיים. לעלות על הברכיים שלך ולהניח את כפות הידיים על הרצפה. שים את הגב ישר כמו יצירת שולחן, להנמיך את המותניים ככל שתוכל ולבסוף להטות אותו מבלי להסיר את הידיים או הברכיים מהרצפה. חזור על התרגיל מספר פעמים.

בכל אחד התרגילים, זכור, לשמור על נשימה שקטה. אל תעשה אותם בחופזה, אתה יכול לגרום לפציעה. תרגילים אלה יסייעו לך לחזק את השרירים המקיפים את האזור המותני; מלבד הימנעות כאבי גב.

הוסף עד היום מנה של 30 דקות פעילות גופנית , יכול לעשות הבדל גדול בחיים שלך.

האם ברצונך לקבל מידע נוסף על העניין שלך? הרשם אלינו

none: תרגיל להקלה על פריצת דיסק צווארי / בלט דיסק צווארי / דחיסת חוליות צוואריות (none 2024).