תרגילים כדי להגדיל את ההנאה שלך

• none 27, 2024

ה תרגילי קגל נועדו למנוע שינויים נפוצים כגון שריר הרחם או גם כדי להקל על המסירה. בתחום המיניות הם תרגילים שיש לך להתאמן כדי לקבל תוצאות טובות כשמדובר מקבל יותר הנאה מינית.

התרגילים נקראים על שמו ד"ר ארנולד קגל, מי הוא המציא אותם כדי לחזק את השרירים של רצפת האגן . ישנן מספר דרכים לבצע תרגילי קגל, אך כולן מבוססות על התכווצות ומרגיעה של שריר הפובוקוסיגיאוס או שריר רצפת האגן (PC) שוב ושוב, על מנת להגביר את כוח הסיבולת, ובכך למנוע או להימנע אי נקיטת שתן ובעיות קשורות אחרות.

שריר ה- PC הוא השריר העיקרי של רצפת האגן. יש לו קשר עצבי שמגיע לעצב האגן, ענף שמחבר את הרחם ו שלפוחית ​​השתן בנשים (במקרה של אדם, חבר את שלפוחית ​​השתן ואת הערמונית עם החלק התחתון של עמוד השדרה.) אם שריר ה- PC חזק, הוא הופך למשדר האנרגיה הגדול ביותר. אצל האדם התכווצות שריר זה מגרה את הערמונית ובאישה הרחם.

תרגילי נשים

1. האיטי . לחץ על השרירים כמו כאשר מנסים לעצור את השתן, מושך אותם. החזק אותם ולשמור אותם ככה בזמן שאתה סופר עד 5 נשימה בעדינות. לאחר מכן, להירגע אותם במשך 5 שניות נוספות, וחזור על הסדרה 10 פעמים. נסו להגדיל בהדרגה את זמן ההתכווצות וההרפיה. התחלה של 5 שניות בכל מקרה עד שתגיע 20. ככל שאתה יכול להחזיק את התכווצות השרירים, חזק יותר ייעשה.
2. הצום . לחצו והחזקו את השרירים מהר ככל שתוכלו עד לקבלת עייפות או בערך 2 או 3 דקות (המוקדם מביניהם). התחל עם 10 חזרות ארבע פעמים ביום עד שתגיע 50 חזרות ביום.
3. המעלית . תרגיל זה דורש ריכוז מסוים, אך התוצאות שלו טובות מאוד. הנרתיק שלך הוא צינור שרירי עם חלקים בצורת טבעת מסודרים אחד מעל השני. תארו לעצמכם כי כל קטע הוא קומה אחרת של בניין, וכי אתה מרים ולהוריד מעלית על ידי מתיחות כל קטע. התחל בעדינות לטפס במעלית לקומה הראשונה, להחזיק אותו לרגע, ולעלות לקומה השנייה. לשמור על טיפוס כמו צמחים רבים ככל שתוכל (בדרך כלל לא יותר מחמישה). כדי להוריד, הוא גם מחזיק שנייה בכל קומה. כאשר אתה יורד, נסה ללכת למרתף, דוחף את שרירי האגן למטה למשך כמה שניות (בדיוק כמו שאתה עובד). לבסוף, מנסה לחלוטין להירגע את השרירים למשך כמה שניות. מעל לכל, אל תשכחו לנשום לאט ולא לבצע את התרגיל בעזרת שרירי הבטן.
4. הגל . כמה שרירי רצפת האגן מסודרים בצורת שמונה, אבל עם שלוש צלצולים. טבעת אחת ממוקמת סביב השופכה, אחרת סביב הנרתיק, ואת האחרון סביב פי הטבעת. החזק את השרירים האלה מלפנים ומאחור והנח אותם לאחור.

תרגילים לגברים

ה תרגילי קגל הם יכולים גם להיות מועיל עבור הזכר, כי הם מסוגלים לתת לו יכולת גדולה יותר לבחור את הרגע של שפיכה , והנוהג המתמשך שלה יכול לעזור למנוע ואף לטפל בשפיכה מוקדמת.

התרגילים לגברים הם כמעט כמו התרגילים של האישה הם מאוד בסיסיים תמיד מורכב של התכווצות ומרגיעה, הדבר היחיד משתנה הוא מספר חזרות ואת הזמן שאנו שומרים על התכווצות.

1. במקרה זה, זה יהיה עניין של התכווצות סוגר או את השרירים סביב פי הטבעת כפי שמנסים להכיל גזים, על ידי התכווצויות איטיות (המכילות את הספינקטר למשך 10 שניות ולאחר מכן נרגע בעדינות עוד עשר שניות) ומהר (5 ו -10 התכווצויות חזקות שלוש פעמים ביום)
    

תרגילים אלה ניתן לעשות בכל מקום, שכן הם אינם דורשים עמדה מסוימת או כל מאמץ מופרז, אתה יכול לתרגל אותם תוך כדי נהיגה, במשרד בלי שמישהו שם לב. אז אתה יודע להתחיל להפעיל את שלך שרירי רצפת האגן ולשפר את חיי המין שלך.
 

none: לירון מור על איך להזרים תנועה לאתר שלך בקלות (none 2024).