• none 2, 2024

זה לא משנה איזה סוג של בגדים אתה משתמש ביונסה , שכן להישאר בכושר יכול להרשות לעצמי להיראות סקסית ומושכת. על מנת שתוכל ליהנות מהיתרון הזה, אנו מציגים בפניכם את התרגילים לזוגות האהובים על הזמר.

על פי מידע שפורסם ב Shape.com , ביונסה גוונים את גופה דרך החזרות מחול, פועל ומבצע כמה הפעלות בחדר הכושר, במיוחד לפני היציאה לסיור.

אפילו הזמרת אמרה שהיא אוהבת לעשות הרבה squats כדי לשמור על הישבן שלה המשרד, בדרך כלל שלוש עד חמש פעמים בשבוע, כמו גם המאמצים ואת הלטאות.

קבל בכושר כמו ביונסה!

אלה תרגילי הישבן הם המועדפים של Beyoncé, שכן הם עוזרים לגוון ולעצב את השרירים של האזור. לעשות אותם שלוש פעמים בשבוע ולעשות שניים או שלושה סטים של כל תנועה. אתה רק צריך בר כדור פילאטיס.

שמור על האיזון. שכב על הגב עם הגב על הכדור יציבות, תן רק את הכתפיים ואת הראש לנוח על זה. השאירו את הרגליים בזווית של 90 מעלות, כך שכל הגוף שלך מיושר מהכתפיים. קח את הבר והנח אותו בגובה הירך.

היפ. לאט לאט להוריד את הירכיים שלך מבלי להזיז את הבר, להשהות ולחזור למצב המקורי. אתה חייב חוזה את glutes לבצע את התנועה. לעשות 12 או 15 חזרות.

הארכת רגל מניחים את הברך השמאלית על הכדור ומניחים את הידיים על הקרקע. נסה את זה הכתפיים מיושרים עם הידיים שלך. למתוח את רגל ימין ולשמור על האיזון שלך. זכור חוזה חוזה.

מתיחה שמור על המיקום הקודם. לאט לאט להעלות את הרגל הימנית, כך שהוא מיושר עם הירך והראש וחוזר למצב ההתחלה. לעשות 10 או 12 חזרות. החלף את הרגליים.

בעזרת המאמן האישי שלך מרקו בורחס מבצע סדרה של תרגילים המאפשרים לך לעבוד כמה קבוצות שרירים בבת אחת ולשרוף קלוריות בתוך זמן קצר.

הזמר ברור כי יש גוף שרירי ודק יש להוביל אורח חיים בריא, אז אתה חייב להיות חזק כוח נפשי כדי לקבל את זה. קדימה, בצע את הדוגמה שלו!