מדיטציה מפחיתה את רמות הקורטיזול

• none 5, 2024

ה מדיטציה מפחית את רמות הקורטיזול ומספק הקלה מן ההשפעות על הבריאות, מה שהופך אותו דרך יעילה לשלוט על הלחץ, על פי חקירה של פרויקט שמאתה באוניברסיטה של ​​קליפורניה, דייוויס.

ההתפתחות של התודעה היא הדרך שבה מדיטציה מסייע לשלוט במתח, בשל היכולת לרכז את המשאבים הנפשיים של ניסיון מיידי לטובת נשימה והרפיה .

על פי המחקר שפורסם במגזין בריאות הנפש, רמות גבוהות של קורטיזול, הורמון המיוצר על ידי בלוטת יותרת הכליה, קשורות ללחץ פיזי או רגשי. השחרור הממושך של ההורמון תורם למגוון רחב של תופעות לוואי, על מספר מערכות פיזיולוגיות.

ה מדיטציה מודרכת עוזר לשלוט על הלחץ על ידי הפחתת רמות הקורטיזול שחרור מתמיד שלה, בנוסף שחרור הגוף והנפש של מתח, חרדה ותסמינים אחרים המונעים ראוי הרפיה וריכוז .

על פי טוניה ג'ייקובס, חוקר במרכז UC דייוויס למוח ולמוח , "זהו המחקר הראשון המראה קשר ישיר בין מנוחה קורטיזול ציונים על כל סוג של תשומת הלב מידה."

כדי לבצע מחקר זה, אשר נתמך על ידי דלאי ​​לאמה , החלת שאלון על סדרה של מתנדבים לרשום היבטים של טיפול במהלך פרישה אינטנסיבית מדיטציה במשך שלושה חודשים. בנוסף, הם מדדו את רמות הקורטיזול ברוק המשתתפים.

במסגרת התוצאות, הם הבחינו כי ברמה האישית היה מתאם בין ציון גבוה עבור תשומת לב לבין ציון קורטיזול נמוך לפני ואחרי הנסיגה. באנשים ששאלון השאלונים שלהם היה גבוה יותר לאחר הפרישה, ירדו הרמות.

כדי לשלוט במתח ולהפחית את רמות הקורטיזול, המדיטציה מתמקדת במשאבים הקוגניטיביים של האדם לקראת החוויה המיידית והמשימות שיש לבצע, כך שככל שתתמקד יותר, כך רמות הקורטיזול נמוכות יותר.

בנוסף, להסביר את המומחים, מדיטציה מודרכת הוא מאמן את המוח להתרכז באופן כזה שהוא מקטין את הנטייה להתמקד, להתלונן ולדאוג לגבי העבר או העתיד, תהליכים מנטליים המרמזים על שחרור גדול יותר של קורטיזול.

none: איך להפחית רמת קורטיזול בטבעיות - קובי עזרא תזונה ודיאטה (none 2024).