מדיטציה היא סוד הנפש

• none 5, 2024

ה מדיטציה זה מייצר סוג של רווחה שאינה תלויה אובייקטים חיצוניים, אבל על נפש , ועל זה אתה חייב לטפח מצב נפשי רגוע יחסית, רגוע וברור.

על פי ג'וליאן ואליז פרלס , רכזת בית טיבט בקוארטרו , מקדיש 30 דקות ביום כדי לטפח את המוח מפחית את רמות מתח , מעלה את ההגנה של הגוף, מגדיל את היכולת של ריכוז ולעזור למנוע את הזדקנות התא . לכן, הוא ממליץ על הבאות צעדים כדי להשיג מדיטציה יעילה .

אוסף נשימה

1. מצא מקום נקי, מסודר ושקט שבו אתה יכול לשבת: כרית או כיסא. שמור על הגב שלך ישר, אבל ב נוח ו רגוע שבו אתה יכול להישאר בשקט במשך כמה דקות.

2. שים לב לתחושות המישוש הקשורות הנשימה , או באזור בטן או על קצה האף. אל תנסה לשנות את הנשימה ; אפשר לזה לזרום באופן טבעי ונינוח, כאילו ישנת עמוקה.

3. אם אתה מבחין בכך נפש הוא מוסחת או נגררת על ידי מחשבות , רעיונות o זיכרונות , אל תנסה להימנע מהם או להסיר אותם, לתת להם להיות ולחזור לתחושות של הנשימה . חזור על זה שוב ושוב, עם סבלנות ו הרפיה .

4. הפוך את זה מדיטציה לפרקי זמן קצרים (5 עד 10 דקות), מספר פעמים ביום. בדרך זו תגלו כיצד המוח נרגע בהדרגה ומתבהר, למעשה, השקט והבהירות תמיד נמצאים בתוכנו, זה רק עניין של הכרה בהם והכרתם.

מדיטציה על אהבת חסד וחמלה

1. לשבת בנוחות ולשמור על הגב ישר. בעדינות להתבונן הנשימה בזמן שאתה מאפשר תסיסה נפשית להתיישב והמוח נרגע ומתבהר.

2. תארו לעצמכם איזה סוג של אושר , שביעות רצון ו רווחה אתה רוצה להגיע תן לדמיון שלך לעוף לדמיין פריחה משלך. לא רק לדמיין את זה, אבל רוצה את כל זה לב .

3. תביא את דעתך סוג של קשיים , כאב , חרדה o אי שביעות רצון שממנו אתה רוצה לשחרר את עצמך.

4. תארו לעצמכם שאתם מגיעים לזה אושר כמה אתה משתוקק לנוח לרגע הזה ולנוח.

5. לכוון את תשומת הלב שלך לסובבים אותך. שימו לב איך, כמו שאתם, כולם רוצים להיות מאושרים וממושכים להפסיק את הסבל.

6. תביא את דעתך למישהו מסוים אשר סובל. תארו לעצמכם כי אדם זה להיפטר הצער שלו מגיע אושר מי מתגעגע; כי כל האנשים, הן קרוב ורחוק להגיע לרמה של רווחה ו אושר , שכולם להיפטר סבל ואת הסיבות שלה.

7. לשחרר את עצמך לרגע מכל שאיפות , מחשבות ו הופעות post נפש ומאפשרת לו לנוח.

ווליס פרלס אומר: "Lמטרת המדיטציה היא לעזור להגביר את האושר והרווחה של עצמך ושל הסובבים אותנו " .

עקבו אחרינוטוויטר ופייסבוק .

אם אתה מעוניין לקבל מידע נוסף בנושא זה, אל תהססהרשם אצלנו

none: סודות הנפש על פי שיטת לוסקי - חלק 2 (none 2024).