• none 3, 2024

על פי הערכות של הפרעות שינה הקליניקה של האוניברסיטה האוטונומית הלאומית של מקסיקו , 34 מיליון מקסיקנים סובלים מהפרעות שינה ו -10% מהם נוחר כרוני. הסיבות הן מרובות. אחת מהן היא המדינה שמחזיקה את המזרן, את הכרית וכמובן את אווירת החדר.

איכות המיטה שבה אנו ישנים כל כך חשוב כי קרן החלומות האמריקאית (NSF) ממליץ לישון על מזרן באיכות טובה בסביבה קרירה, שקטה וחשוכה, ללא רעש הסחות דעת אחרות.

המיטה צריכה להיות קשורה פסיכולוגית עם פעילויות של שינה ומין, לא לארוחת ערב, צפייה בטלוויזיה, עובד על המחשב או עושה שיעורים.

המלצות לבחירת מיטה טובה

שליש מהחיים שלנו מתרחש במיטה. משהו חשוב כמו הפרעות שינה הוא לא רק עניין של כמות, אלא גם של איכות. לכן, ב GetQoralHealth אנו נותנים לך 7 טיפים לבחור מיטה טובה:

1. לא לקמץ על רכישת מזרון טוב, בסיס טוב כרית טובה.

2. כדי המזרן, מומלץ לשנות את זה כל 10 שנים. קח בחשבון את גמישות הדייקן של המזרן: הבסיס חייב להניב ללא עודף תחת החלקים עם משקל נוסף של הגוף (הכתפיים והאגן), המציע במקביל תמיכה מוצקה באזורים כבדים פחות.

3. מזרן חדש על בסיס ישן או באיכות ירודה ניזוק לפני, עדיף לחדש את שאר הציוד לחלוטין. מזרון טוב הוא זה התומך בכל עמוד השדרה כאשר שוכב על הגב.

מזרני לטקס, יקר יותר ועמיד, מכילים מיליוני חורים קטנים המאפשרים לגוף לנשום. הם גם היפואלרגניים.

4. העובי האידיאלי של המזרן הוא לפחות 15 ס"מ; אורך, 10 ס"מ יותר מאשר גובה מי יישן בו ואת רוחב המינימום המומלץ, 80 ס"מ עבור מיטת יחיד ו 135 ס"מ עבור כפולה.

5. הבסיס או הקאנאפ חייבים להיות מוצקים ואחידים. הצטרף לאחד הסדינים קשיחים או קשיחים למחצה, עם רווחים ללא תשלום המאפשרים אוורור טוב.

6. הכרית צריכה להתאים את נפח הראש, את אורך הצוואר ואת רוחב הכתפיים.

7. אם אתה ישן בדרך כלל על הגב, הכרית צריכה להיות נמוכה ורכה, כדי להבטיח את עמוד השדרה הצווארית יוצר את אותה זווית עם עמוד השדרה כמו כאשר עומד. אם המיקום המועדף לישון על הצד, הכרית צריכה להיות גבוהה וקשה, כדי לשמור על הצוואר על עמוד השדרה הגבי, ולוודא שזה לא נופל או לסובב.

המילוי לא צריך להיות רך מדי או קשה מדי; עליו להיות נחוץ כדי למנוע מהראש ליפול לאחור.

כשזה מגיע לקנות מיטה טובה, להשוות את שנות האחריות המוצעים על ידי כל יצרן המזרן. זכור כי זוהי הוצאה חשובה מאמר זה צריך להימשך לפחות עשור.

הימנע הפרעות שינה וליהנות חיים מלאים יותר באמצעות שינה טובה.

none: מדריך הוידאו לפתרונות שינה: טיפים לבחירת מיטת נוער (none 2024).