• none 30, 2024

לאבד חצי שעה של שינה עולה במשקל, מפתחת סוכרת מסוג 2 ומאטה את חילוף החומרים, חושפת חקירה על ידי וייל קורנל רפואי מכללת בדוחה (קטאר).

אנשים רבים לא מקבלים מספיק שינה במהלך השבוע ולנסות לפצות על זה בסוף השבוע, אבל חוסר שינה במהלך השבוע עלול לגרום נזק לטווח ארוך לחילוף החומרים, אשר יכול לעודד סוכרת מסוג 2 ", מסביר Shahrad Taheri, מחבר המחקר.

אתה עשוי להתעניין גם ב: 11 דרכים לישון טוב יותר

המחקר בוצע בקרב 522 מתנדבים שאובחנו כחולי סוכרת מסוג 2. במשך 6 חודשים רשמו המשתתפים את לוחות הזמנים של ההפסקות שלהם והגיע למסקנה כי לאבד חצי שעה של שינה במשקל כמו הסיכון של השמנת יתר גדל ב -17% ועמידות האינסולין גדל 39%.

לנוח לרדת במשקל

האם פעילויות אלה כדי לישון עמוק ולהימנע במשקל.

1. ללכת לישון לפני 11 בלילה. אם אתה יכול, לנסות לכסות את הזמן בכל יום, כך תוכלו להתרגל לגוף לנוח לפני הרגיל.

2. אם אתה לא יכול להירדם לעשות פעילות משעממת, לקרוא משהו שהוא לא לטעמך, בוודאי לאט החלום יופיע.

3. הימנע שתיית קפה ואלכוהול 3 שעות לפני השינה.

4. שעה אחת לפני השינה, לקחת 30 דקות של פעילות גופנית להתרחץ. הגוף שלך יירגע ואתה תהיה שינה נינוחה.

5. ארוחת ערב קלה. מומלץ לסעוד 2 שעות לפני השינה כדי תהליך העיכול מתבצע כראוי ולמנוע כאבי בטן נדודי שינה.

none: כמה זמן אתה צריך לנוח באימון שלך כדי לראות תוצאות (none 2024).