8 עצות שימושיות להפעלת מרחקים ארוכים

• none 26, 2024

אם אתם מתכננים להתחיל בפעילות זו אנו מציעים לכם 8 עצות שימושיות ופשוטות שיכולות לעזור לכם להתכונן לחוויה מרגשת ומועילה כמו ריצה למרחקים ארוכים:

1. קחו יום חופש בין האימונים. אם אתה עושה, תוכל לתת לגוף מספיק זמן כדי להתאושש אנרגיה ולשחזר סיבולת שרירים. כמה רצים יש אחד או שבועיים של מנוחה בין ימים של workouts קשה. עבור קל יחסית workouts, לוח הזמנים לפחות יום אחד של מנוחה.
2. שמור על הקצב שלך. על מנת לכסות את הגזעים למרחקים ארוכים, אתה צריך לשמר את האנרגיה שלך ולהפעיל לאט יותר ק"מ. לשנות את קצב בהדרגה.
3. עבודה כדי לשפר את המהירות שלך. רכבת שניים עד שלושה ימים בשבוע במהירות. יהיו פעמים כאשר הגוף שלך לא מרגיש טוב לעבוד בקצב מהיר יותר. אל תכפה אותו, כפי שהוא מנסה לשחזר את האנרגיה שלו.
4. להגדיל את המילים שלך ההצלחה של רצים המרחק היא להגדיל את המרחק נסע בקצב הדרגתי. חלק מהם להוסיף 2 או 3 ק"מ לאחר כל שבוע של אימון, בעוד לאחרים יש גישה פשוטה יותר, הוספת רק עוד כמה צעדים בסוף כל מרוץ. כל גוף עובד אחרת, כך שאתה יכול לעצב או לחפש תוכנית אימון המעודדת אותך להגדיל את המילים שלך, עם אינטנסיביות נאותה.
5. שים קצת גיוון. כדי להסיר את המונוטוניות של האימונים שלך, הקפד לעקוב אחר מסלולים שונים מעת לעת, כמו גם, לרוץ בשיעורים שונים בפגישה אחת או בימים מסוימים.
6. יש לך שותף מירוץ. נסה להסכים עם מישהו לטיול, או לפגוש באמצע הדרך דרך שותפי הקריירה. כמובן, אתה צריך להיות מוכן לשנות את הקצב כדי להנפיש את השיחות.
7. האזן למוסיקה המרוץ למרחקים ארוכים הוא פעילות מנטלית כמו אתגר פיזי, ולכן אתה צריך להרגיש מוטיבציה השראה לשמור על הגוף שלך זז. מוסיקה עושה טוב כדי לשמור על דעתך הרחק אי נוחות פיזית של אימון ומרגיע את המצב הנפשי שלך. במהלך מרוץ או אימון הפגישה, להביא נגן MP3 עם המוסיקה האהובה עליך. ודא שיש לך מספיק סוללות כדי להימשך את המירוץ כולו.
8. קח מזונות אנרגיה. לא רק שהם יגדילו את רמת האנרגיה שלך, אבל הם גם נותנים לך משהו אחר לעשות מלבד לרוץ. זה גם נוח יש מים או משקה אנרגיה כדי לשמור לך hydrated במהלך האימונים שלך עבור מירוצים למרחקים ארוכים.

none: Week 6 (none 2024).