• none 26, 2024

זה ידוע כי א דיאטה בריא הוא מסוגל לטפל רבים מחלות , ולכן חשוב לדעת את מזון זה נותן לך חיים ארוכים יותר .

על פי מחקר שפורסם בכתב העת תולדות הרפואה הפנימית , נשים זה מתחיל הרגל מזונות בריאים בגיל העמידה הם 40% יותר סיכוי לשרוד עד גיל 70 ומעלה.

דיאטה מסורתית וטעימה

לצורך המחקר, החוקרים העריכו דיאטה ורשומות רפואיות של יותר מ -10 אלף נשים שהשתתף ב מחקר בריאות אחיות. המשתתפים היו בין 50 ל -60 שנה ב -1984 ו -86, ולא הציגו מחלה כרונית .

15 שנים לאחר מכן, ועקב אחר אותם מקרים, נאספו נתונים שוב על דיאטה ו בריאות מהנשים המשתתפות, על מנת לבצע השוואה מדויקת של השינויים.

כותב המחקר, ססיליה סאמירי , חוקר של המכון הלאומי לבריאות ורפואה רפואית (INSERM) , מציין כי נשים אשר בעקבות a דיאטה ים תיכונית היו בסיכון גבוה יותר לחיות אחרי גיל 70 ומבלי מחלת לב , סוכרת או אחרים מחלה כרונית .

למרות החקירה לא כולל גברים, המומחה מאשר כי מחקרים קודמים על דיאטה ו הזדקנות בריאים לא מצאו הבדל בין המינים, מה שמרמז שהתועלת תהיה דומה.

ואז, מה הם מזונות?

מבוסס על מידע האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה דיאטה ים תיכונית זה דפוס אכילה בריא עבור לב , יש בסיס שלה מאכלים מסורתיים בסגנון בישול של מדינות ליד הים התיכון.

"הרבה דיאטה הוא מורכב ממזונות טריים ומעובדים מינימליים, שמקורם בעיקר בצמחי ירקות ועשירים בשומנים בלתי רוויים ", הוא אומר.

אלה הם המאכלים שאתה חייב לכלול שלך דיאטה ליהנות יותר שנים של חיים, בצורה בריאה ובקצות אצבעותיך, ככל שתתחיל מוקדם יותר.

1. פירות וירקות בכמויות "נדיבות" בכל יום.

2. שמן זית וקנולה , באופן כללי שומנים בריאים .

3. עשבי תיבול ותבלינים , כמו אורגנו, שיעזור לכם להחליף את המלח.

4. בשר אדום , אינדיקציה היא כי הוא בחלקים קטנים.

5. דגים או פירות ים לפחות פעמיים בשבוע.

6. פירות יבשים , מנות קטנות כמו חטיף של ייתן לך את היתרונות שלהם.

7. יין אדום , על ידי נוגדי חמצון של מלחמת ענבים הזדקנות , אבל זה לא צריך להיות התעללו.

זכור כי בנוסף דיאטה בריא, במקרה זה הים התיכון , עליך להשלים עם תרגיל ואת הרגלים טובים. מזונות שנותנים לך חיים ארוכים יותר לא עובדים ניסים, רוב ההצלחה באה שלך משמעת ואת ההתמדה

none: דיאטת חומץ תפוחים (none 2024).