• none 29, 2024

מה אתם אוכלים לפני הרכבת? יש אנשים שלא מקדישים תשומת לב רבה להיבט הזה, כך שהם אוכלים את הדבר הראשון שהם רואים, אבל אחרים עושים. אז מה אתה צריך לאכול כדי לבצע יותר ולשרוף שומן?

קודם כל פחמימות הם הבנזין של הגוף שלנו, הם נותנים לנו את אנרגיה הכרחי כדי לבצע את כל המשימות של היום שלנו ליום, גם כאשר אנו נמצאים במצב פסיבי.

אל תחמיצו את זה!

ה חלבון זה גם משחק תפקיד בסיסי, שכן הוא אחראי על יצירת ומזין השרירים שלנו, אבל מעל לכל, להגן עליהם מפני ללבוש ואת הנזק שהם יכולים לקבל.

עכשיו, מה אני צריך לאכול אחרי עושה תרגיל לרדת במשקל? בהתאם לסוג של אימון תצטרך לצרוך פחות או יותר carbohydrates ו חלבונים, אבל אתה אף פעם לא צריך לפספס את אמון לכתוב.

למה פחמימות ? כי זה עוזר לנו לעצור catabolism שריר, כלומר, כי השריר שלך הוא נצרך מחוסר חומרים מזינים ואנרגיה.

למה חלבון? כדי לתקן סיבי שריר כי לשבור בעת ביצוע פעילות גופנית, מאז כל פעם שאנחנו הרכבת, אלה microfibers נשברים בגלל המאמץ.

זה מה שאתה צריך!

1. אם האימון שלך הוא נמוך, cardio טהור

באופן אידיאלי, לקחת חלבון (20 גרם בקירוב) עם פחמימות אינדוקס גליקמי נמוך. דוגמה יכולה להיות שייק חלבון עם תפוח, או אפילו עם קיווי או אגס, קצת חלב ירקות לא יזיק.

2. אם האימון שלך הוא בינוני. Cardio ו משקולות בעוצמה נמוכה

האידיאל הוא אותו דקדוק של חלבונים (20 גרם) ופחמימות של אינדקס גליקמי בינוני. איך היית רוצה כריך חמאת בוטנים? אידיאלי לכתוב את העבודה בינוני.

3. אם אתה הרכבת קשה, crossfit או שאתה אוהב לרוץ למרחקים ארוכים

הפחמימות שלך צריך להיות מהיר קליטה אינדקס גליקמי גבוה, בננה חלקה עם חלבון ושמנת שקדים? הגוף שלך יגיד כן בבקשה!

זכור כי אלה המלצות בסיסיות יעזור לך הרבה כדי לשפר את הביצועים שלך בעת פעילות גופנית, אבל מעל לכל לא להתעייף להמשיך לתת בעת תרגול ספורט.

חשוב שתלך עם מאמן בריאות כדי לתכנן תוכנית אישית אישית אם אתם מחפשים ביצועים טובים יותר בספורט.

none: כניסה מקורית לחופה - בת אל ומתן אל תחמיצו! (none 2024).