טיולים משפר את בריאות הלב וכלי הדם

• none 29, 2024

ה טיולים זהו תרגיל של עוצמה בינונית-בינונית, מומלץ בתכניות שיקום לב מכיוון שהוא משפר את תגובת הלב למאמץ, על פי קרן הלב הספרדית .

פעילות זו מספקת יתרונות רבים לבריאות הלב וכלי הדם משום שהיא מגדילה את הגודל של חללים של לב , כמות דם בכל פעימה, כמו גם הובלה של חמצן וחומרים מזינים.

זה גם משפר את היכולת של סיבולת אירובית כללית השריר הספציפי של הגפיים התחתונות; זה מקדם ניידות משותפת בקרסוליים, ברכיים וירכיים בשל מגוון של השטח שלה; מגביר את ההוצאה הקלורית ואת הלחימה עודף משקל . אבל האם אתה יודע על מה הפעילות הזאת?

ה טיולים זה מורכב נסיעה דרך כבישים כפריים ניתן לעשות בכל עת של השנה על כל השטח; זוהי אחת הפעילויות המומלצות לכל הגילאים, כי זה מתרחש בסביבה נעימה, אין סיכונים רבים מדי ואתה לא צריך תנאים פיזיים גדולים לתרגל את זה.

לכו לטייל!

לפני תחילת ההליכה לבחור מסלול עם המרחק הנכון לגוף שלך. בצע בין 10 ל 20 דקות של מתיחות ועוצמת שרירים כדי להימנע פציעות ולהגדיל את הגמישות.

אמנם בעיקרון זה נראה כמו תרגיל פשוט זה כרוך במאמץ קטן, לא לשכוח כי הליכה יכולה להיות פעילות כבדה עבור אנשים שאינם בשימוש.

זה מתחיל מעט על ידי מעט מגביר את קצב ומרחק בהדרגה עד להגיע למחצית השעה המומלצת. רק כאשר ההכנה הפיזית שלך מתאים לעשות מסלולים ומעברים עם מרחק גדול יותר אבל לעשות את זה בהדרגה.

זכור כי אתה חייב ללבוש בגדים נוחים ונעליים להגן עליך מפני הקור והחום. אל תשכחו להשתמש קרם הגנה כדי למנוע כוויות שמש, כמו גם שפתון, משקפיים וכובע.

מומלץ לשתות נוזלים לפני ואחרי תרגול טיולים ואל תשכחו לשמור על החברה, אשר תהפוך את הנתיב יותר נעים ואתה תשתף את האפקט המרגיע כי מגע עם הטבע נותן לך.

זה מאוד חשוב שאם יש לך מחלה Cardiovascular, אתה מקבל בדיקה רפואית לפני תרגול טיולים . אם אתה מרגיש כאב בחזה שלך, סחרחורת o בחילות בזמן הליכה, לעצור מיד להתייעץ עם המומחה שלך. ואתה, אתה רוצה ללכת לטייל?

האם אתה רוצה לרדת במשקל? הירשם אלינו וליהנות כלי GetQoralHealth החדש

none: אנטיאייג'ינג, אימון גופני לשיפור הבריאות לרפואה מונעת (none 2024).